Ты просто огонь! Как стать блистательной

Я заявляю, дорогие мои, что мир возможностей на самом деле безграничен, а доброта — это ваше право от рождения. Вам не нужно спрашивать разрешения или задаваться вопросом, достойны ли вы или нет. На самом деле вы должны настаивать на хорошем обращении и больше не оправдывать манипуляции, издевательства, снисходительность, унижение достоинства, принижение, притеснение, злоупотребление, эксплуатацию. Вам не нужно соглашаться с внутренним критиком, который наносит вам обиду. Вы должны начать сопротивляться саморазрушительному поведению. Вы сможете понять, что такое стыд, и отказаться ему подчиняться, особенно если он связан с определенным опытом из прошлого. Вы начнете новую жизнь с яркими глазами и ясными ожиданиями.

Недавно я разговаривала с другом, который ведет публичную, очень заметную жизнь. Мы поговорили о том, как научиться справляться с чужой критикой (да уж). В один незабываемый момент, обсуждая вес публичного мнения, он рассказал своему терапевту о переломном моменте в своей жизни. На что она ответила: «Ладно, хорошо. Раз негативные комментарии в интернете имеют для вас весомое значение и вы на них остро реагируете, тогда я настаиваю, чтобы вы отвечали и на каждый положительный отзыв, дабы оценить фактический баланс». Это означает, что ему пришлось бы отвечать на сотню прекрасных, добрых комментариев в противовес каждому негативному.

Мы славимся тем, что уделяем слишком много внимания критике. Отрицательный опыт оказывает чрезмерное влияние на наше психическое здоровье, потому что мы не можем держаться подальше от его разрушительной силы. Мы как мотыльки летим на пламя. Если бы я потратила пропорциональную энергию на позитивный и негативный вклад, то была бы вынуждена сделать вывод, что мир по большей части добрый и щедрый, а остальная маленькая его часть — это мусорное пламя.

«Американское общество потратило много времени и усилий, пытаясь повысить самооценку людей, — писал доктор М. Р. Лири в журнале Journal of Personality and Social Psychology. — При этом гораздо более важным ингредиентом благополучия является самосочувствие. Вместо того чтобы фокусироваться на изменении самооценки людей, лучше понять отношение людей к самооценке. Сочувствие помогает не добавлять к имеющейся проблеме слой самоуничижения».

Другими словами, жизнь и так достаточно тяжелая, поэтому не сваливайте на себя лишний негатив. Перестаньте себя принижать. Не позволяйте негативу брать над собой верх, при этом полностью отвергая добро.

Доктор Лири предложил три ключевых аспекта самосочувствия, которым мы можем научиться, чтобы в дальнейшем применять на практике: доброта к себе, общая человечность и осознанное принятие. Короче говоря:

Доброта к себе означает нежное отношение к самому себе. Вы любите и лелеете себя так, как если бы утешали дорогого вам человека. Вы сопротивляетесь самокритике и проявляете нежную заботу о собственной доброй душе. Станьте себе матерью.

Общая человечность подразумевает, что вы говорите себе следующие слова: «Я не одинока. Жизнь трудна, потому что она трудна, а не по той причине, что я недостойна добра». Не вините себя в том, что повсеместно существовало с начала времен.

Наконец, осознанное принятие помогает не переусердствовать с концентрацией на вашей боли, но взглянуть на нее отстраненным взглядом наблюдателя. Не придавайте проблеме дополнительного значения. Не осуждайте себя.[32] Дайте себе разрешение двигаться дальше.

Приведу гипотетический пример: вы оглядываетесь назад на определяющий момент, когда вас отверг близкий вам человек. В таком случае доброта к себе скажет: «Мне было так больно. В моих чувствах нет ничего позорного. Я могу взять время и поплакать. Я не заслужила такого отношения». Общая человечность сказала бы: «Я не одинока. Некоторые из величайших людей в истории были отвергнуты. Я не первая, кто испытал эту боль. Я могу сравнить себя с целой кучей людей и многому у них научиться». Осознанное принятие будет рассуждать так: «Он причинил мне боль, потому что он такой человек. Это было несправедливо, некрасиво. Он ранил мои чувства, и теперь мне понадобится время, чтобы исцелиться. Но жизнь на нем не закончилась, и у меня есть право снова стать счастливой».