Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими

Говорить «нет» — можно.

ГЛАВА 12 «Я всегда думаю о плохом».

Зачем это нужно нашей психике и как можно с ней договориться?

— Я получу двойку за контрольную, — буркнул мой четырнадцатилетний сын, пряча ногу под одеяло.

— Почему ты так думаешь? Не подготовился? — подыграла я, зная, что это не так.

Стрелка часов волновалась около отметки «10», а я — возле двери комнаты Марка, заглядывая туда раз восемнадцатый. Розовые уши, подсвеченные настольной лампой, все еще торчали из-за спинки кресла. Сын готовился к контрольной с семи вечера. Щелкала клавиатура ноутбука, шуршала ручка по тетрадному листу, стопка шпаргалок неспешно пополнялась новыми полосками, усеянными «гарантом знаний».

— Я готовился, но не жду ничего хорошего от этого события, — вздохнул Марк, разворачиваясь к стене. Последнее слово проглотило одеяло, натянутое на голову.

— Но ты ведь не всегда получаешь двойки. Даже очень редко. И пятерки случаются. Какая разница: ждать пятерку или двойку? Ты, вообще, какую оценку хочешь получить?

— Я хорошую хочу. Но лучше ждать плохую.

— А смысл?

— У меня своя теория на этот счет.

Я погасила свет и погрузила нашу беседу в шепот.

— Поделишься своей теорией? Может, и мне пригодится для работы, — улыбаюсь я в темноту.

— Понимаешь, когда ждешь плохого и оно случается, не так обидно становится, потому что ты был как бы уже готов к этому. А если вдруг получаешь хорошую оценку, то это неожиданность и праздник! — вскочил и сел в кровати Марк.

«А еще это смахивает на предостережение для мамы: получил двойку — ну, вроде как предупреждал, — подумала я. — Он, конечно, готовился, но, похоже, в материале плавает. Не уверен. Хитро закрученная теория. Сейчас он переживает за контрольную по физике, а вот про контрольную по английскому, которым занимается дополнительно, не обмолвился».

Скользкая это штука — негативное мышление, неоднозначная. На нее удобно опираться, но не как на собственные крепкие ноги, а скорее как на костыли.

За плохие оценки я Марка не ругаю. «Двойка — это ошибка. Имеешь право, ты — живой человек. Но ошибки надо исправлять. Ведь самому же неприятно… Значит, выучи, договорись с учителем и перепиши. Если, конечно, выберешь улучшить ситуацию», — такая моя позиция. А свой «мамско-психологический спич» на тему его теории отложила до завтра, чтобы обсудить на свежую голову.

— Любопытная у тебя теория. Но сейчас я предлагаю думать не про то, что ждет завтра, а про то, что у тебя есть прямо сейчас: твоя мягкая кровать, тяжелые веки, уставшее тело… Все, что ты мог сделать сегодня, ты уже сделал. Помнишь про здесь и сейчас? Спи, дорогой.

***

Чему я точно не стану учить своего сына, так это «позитивному мышлению».

Не призываю я к этому и своих клиентов.

Не выделю «позитиву» и страниц этой главы.

Негатив/позитив, плохой/хороший, несчастный/счастливый — это крайности.

Переход на «темную сторону» категоричности — это брак в работе психолога.

«Я безумно счастлива!» или «Жизнь не удалась» навсегда не бывает. Меняются обстоятельства, наше отношение к ним, мы сами. Находиться в крайних состояниях мы можем лишь эпизодически. Разброс между — поле, по которому я собираю анамнез и факты, выращиваю и перепроверяю гипотезы. И только после, обнаружив причину и обозначив флажком на поле, мы с клиентом перерабатываем ее: отшелушиваем лишнее, проживаем неслучившееся, удобряем ресурсами, соединяем с реальностью безопасными порциями.

Причины негативного мышления:

заниженная самооценка;

депрессивное состояние;

тревожно-фобическое расстройство;

психологическая травма;

установки, навязанные другими людьми;

особенности психотипа;

состояние здоровья;

стрессовая ситуация;

кризис — ситуационный или возрастной;

переутомление, выгорание.

Если одно из этих словосочетаний для вас с горчинкой, значит, проблема есть, и я приглашаю вас на психотерапию. А если все «флажки» остались в руках и вы скользите взглядом ниже, то я буду подозревать причину, которую не принято дописывать даже со звездочкой…

Вы мыслите негативно, потому что вам это выгодно.