У нас все получится. Как понимать и любить друг друга

• Может, придумаем способ, благодаря которому нам будет легче рассказывать друг другу о своих потребностях и желаниях?

• Есть ли в других видах нашей с тобой близости нечто такое, что мешает тебе чувствовать себя в безопасности, когда речь идет об интимной близости?

Эмоциональная близость

Диалог-1

Чтобы оценить вашу с партнером эмоциональную близость, задайте друг другу следующие вопросы.

• Легко ли тебе выражать эмоции в моем присутствии, например плакать? Если трудно, то в чем именно заключается трудность?

• Можешь ли ты позволить себе быть уязвимым рядом со мной?

• Критикую ли я тебя и пытаюсь ли подавлять, когда ты выражаешь эмоции?

• Считаешь ли ты, что иногда я использую проявления твоей эмоциональности против тебя?

• Понимаю ли я, когда ты расстроен, и оказываю ли тебе в подобных случаях поддержку?

• Считаешь ли ты, что можешь попросить меня о помощи, когда случается что-то, что тебя расстраивает?

• Реагирую ли я на твои эмоции или игнорирую их?

• Считаешь ли ты, что можешь положиться на меня, когда у тебя случается что-то плохое?

• Думая сейчас о наших отношениях, какую оценку ты бы поставил нашей эмоциональной близости по шкале от 1 до 5, в которой 5 означает «лучше некуда»?

• Если ты поставил 3 или меньше, какой один небольшой шаг мы могли бы совершить, чтобы приблизиться к оценке 4?

Диалог-2

Чтобы вести разговор об эмоциональной близости, задайте друг другу вопросы.

• Что ты думаешь о разных способах выражения чувств? Считаешь ли, что обсуждать свое душевное состояние с партнером – это хорошо? Или, наоборот, бесполезно?

• Когда ты расстроен и пытаешься справиться с какими-нибудь трудностями, нужно ли тебе в такие минуты, чтобы я выслушал тебя и признал обоснованность твоих переживаний, или тебе хочется, чтобы я помог найти решение проблемы?

• Что помогает тебе чувствовать достаточную безопасность для того, чтобы делиться со мной своим душевным состоянием?

• Как в прошлом реагировали разные люди, когда в ходе общения с ними у тебя возникали следующие чувства: грусть, гордость, счастье, гнев, разочарование, радость, растерянность, смущение?

Признаки насилия в отношениях

• Вам говорят, что вы постоянно совершаете ошибки.

• Партнер ревнует вас, когда вы находитесь вдалеке от него или проводите время с друзьями.

• Вас оскорбляют, унижают, стыдят, причем нередко в присутствии других.

• Вам не позволяют самостоятельно принимать решения, касающиеся, например, работы или учебы.

• Вам запрещают брать деньги из семейного бюджета, когда у вас появляется такая необходимость, и не желают обсуждать с вами эту тему.

• Вас заставляют заниматься сексом или делать что-либо, связанное с интимной стороной жизни, когда вам этого не хочется.

• Вас заставляют употреблять наркотики или алкоголь.

• Партнер запугивает вас с помощью каких-либо элементов своего внешнего вида или конкретными действиями.

• Партнер оскорбительно отзывается о том, как вы воспитываете детей, угрожает вам, отнимает у вас ребенка или домашнее животное.

• Вам угрожают посредством оружия.

• Партнер наносит ущерб вашим вещам или дому[68].

Рекомендую прочитать

Любовь

белл хукс «Все о любви»

Дэвид Ричо «Подход взрослого человека к отношениям» (How to Be an Adult in Relationships)

Привязанность

Амир Левин, Рэйчел Хеллер «Подходим друг другу»

Диана Пул Хеллер «Близко, нежно, навсегда»

Стэн Таткин «Созданы для любви»

Личные границы

Недра Гловер Тавваб «Установи границы, обрети спокойствие»

Энн Кэтрин «Как обозначать пределы» (Where to Draw the Line)

Самосострадание

Кристин Нефф «Самосострадание»

Общение

Сью Джонсон «Обними меня крепче»

Маршалл Розенберг «Язык жизни. Ненасильственное общение»

Джон Готтман и Нэн Сильвер «Семь принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви»

Осмысленность

Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»

Эмили Эсфахани Смит «Сила осмысленности»

Исцеление внутреннего ребенка

Джон Брэдшоу «Возвращение домой» (Homecoming)

Тит Нат Хан «Примирение» (Reconciliation)

Имаго[69]

Харвилл Хендрикс «Как добиться желанной любви»

Близость

Эмили Нагоски «Как хочет женщина»

Эстер Перель «Размножение в неволе»

Александра Соломон «Как вернуть себе настоящую сексуальность» (Taking Sexy Back)

Любовь в современном мире

Джемма Хартли «Достало! или Крепкое женское плечо»

Эли Финкель «Брак без компромиссов» (The All-or-Nothing Marriage)

Молли Миллвуд «Иметь и удержать» (To Have and to Hold)

Ритуалы

Уильям Догерти «Продуманная семейная жизнь» (The Intentional Family)

Благодарности

Появление этой книги было бы невозможным, если бы не помощь очень большого количества людей.