Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

4.  Направленное применение различных отягощений. Выполняйте удары, связки и комплексы с гантелями различного веса в руках, а также применяйте специально изготовленные утяжелители («манжеты»), крепящиеся на руках, ногах или поясе.

5.  Изменение пространственных границ, в которых выполняется действие. Учитесь наносить удары в узком коридоре, комнате с расставленными в различном порядке стульями, на маленькой полянке или тропинке во время утренней зарядки, на лестничной площадке или стоя на ступеньке, а также на достаточно большой площадке, выполняя различные удары и блоки по ее границам в целях тренировки передвижений и т. д.

6.  Проведение тренировки в различных условиях и при разном состоянии организма. Упражняйтесь на деревянном полу или паркете, на песке или траве, стоя в воде или на снегу и т. п. Периодически выполняйте работу на технику в конце занятий на фоне утомления или без предварительной разминки. Последнее надо делать очень осторожно, так как можно получить серьезную травму. Но, с другой стороны, жизненные ситуации иногда не дают времени на предварительное разогревание мышц и связок, и надо быть к этому готовым.

Развитие ритма двигательных действий

Одной из комплексных характеристик техники является РИТМ, под которым понимается оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления в режиме мышечной деятельности.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четко согласованная последовательность включения различных мышечных групп по ходу действия.

Ритм отдельного удара в основном строится по принципу относительно непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе. Особенно большое значение имеет ритм при выполнении комбинаций приемов, так как технические особенности каждого из них имеют временные, пространственные и скоростные отличия, и упорядочить их в составе единой связки можно только выполняя комбинации в определенном ритме.

Вместе с тем, в силу зависимости характеристик действий от внешних условий, конкретные проявления ритма в определенной мере варьируются. Так, исходя из тактических соображений, можно построить комбинацию на акцентированном выполнении или только последнего удара, или каждого удара (в отдельности) и т. д.

У каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои особенности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой комбинации.

Направленное формирование и совершенствование ритма является как бы стержневой линией всего процесса совершенствования техники каратэ, при этом воспитание способности к РАЦИОНАЛЬНОМУ РАССЛАБЛЕНИЮ неработающих мышц составляет столь же существенную его сторону, как и совершенствование способности к мышечным напряжениям.

Естественная для начальной стадии формирования двигательного навыка координационная напряженность преодолевается по мере разучивания техники ударов, передвижений, стоек и защиты с использованием методов и приемов, способствующих оптимальному регулированию напряжения и расслабления мышц, целесообразному сочетанию и чередованию их в определенном ритме.

Однако излишняя мышечная напряженность может проявляться и в хорошо разученных приемах, когда, например, они выполняются с определенной мобилизацией силовых и скоростных возможностей в реальной схватке, а также под влиянием утомления, стрессовых ситуаций, испуга и других причин. Особое внимание в борьбе с мышечной напряженностью приходится уделять в случае врожденной или приобретенной в результате нерациональной методики силовой подготовки гипермиотонии (нарушения тонуса мышц).

Всем перечисленным обусловлена необходимость применения средств, методов и методических приемов, специально направленных на совершенствование способности регулировать мышечный тонус, исключать излишнюю мышечную напряженность, рационально расслаблять мышцы. В процессе занятий надо формировать внутреннюю установку на расслабление как в состоянии покоя, так и во время предельной мобилизации усилий.

Методическими приемами реализации установки на расслабление могут быть следующие.

1. Перед выполнением технического приема мысленно воспроизведите его, особо концентрируя внимание на моментах необходимого расслабления.

2. Постоянно контролируйте свою мимическую мускулатуру, которая хорошо отражает общую напряженность или расслабленность.

3. Выполняйте отвлекающе-раскрепощающие задания типа «переключить самоконтроль с техники удара на окружающую обстановку» и др.

Хорошим методическим приемом, способствующим организации ритмической структуры, является выполнение комплексов и связок по каратэ под музыкальное сопровождение.