Учитесь властвовать собой.

На первом месте среди них, без сомнения, труд. Он повышает жизненный тонус, он воссоздает пути для пол­ноценного переключения и даже перевоспитания эмоций. Отвлекая от тяжелых переживаний и неприятных ощу­щений, труд способствует возвращению потерянных ин­тересов, появлению утраченного чувства перспективы, уверенности и спокойствия.

В качестве мобилизующего и стимулирующего начала с успехом могут быть использованы положительные эмо­ции. А если их ищешь, то всегда находишь вокруг себя. Источником таких эмоций, своеобразным стержнем жизни Анны Петровны оказался ребенок, исцеливший ее душевную брешь. Это вдохновенный труд Елены, преодолевшей тяжелейшие увечья и душевные стра­дания.

Человек борется за себя и выходит победителем. Он сам находит выход из того лабиринта, в который поьал, или же ему помогает врач-психотерапевт.

Мне вспоминается одна из больных, на долю которой за год выпало столько бед и несчастий, что непостижимо кажется, как она все вынесла. За год она потеряла всю семью: муж попал в автомобильную катастрофу, ребе­нок умер от инфекционного заболевания, мать — от ин­фаркта, отец— от инсульта. Человек, имевший большую, дружную семью, остался один. Эту женщину спасла убежденность, что она необходима другим. Помогая больным, товарищам по работе, она выстояла сама.

Немало людей находит себя в самых разнообразных формах общественно полезного труда. Удовлетворение разнообразных интересов и желаний также способствует максимальной мобилизации волевых ресурсов и ока­зывает активирующее влияние на различные функции организма.

Помимо активирующих и стимулирующих, имеется немало отвлекающих факторов, способных переключить на новые ассоциации, создать новые интересы и стрем­ления.

Спорт, путешествия, различного вида хобби также способны заполнить эмоционально, отвлечь и переклю­чить. Прибегнуть к ним особенно важно в тот «острый» период, когда особенно трудно уйти от волнующих вос­поминаний и угнетающих переживаний. Человек учится искусству из, казалось бы, повседневного, обыденного, создавать увлекательное, важное, он уходит от того,, что недавно травмировало и мешало.

Общаясь с людьми, читая, анализируя разные собы­тия, человек обычно сопоставляет разные судьбы и «при­меряет» то, что познает, «на себя». Таким приемом от­влечений стихийно пользуются многие люди. Нередко, сравнивая свои трудности и невзгоды с тем, что про­изошло с другими, они отвлекаются от того, что трав­мировало их самих.

В клинику неврозов поступили три женщины, при­мерно одного возраста—30—35 лет. У всех троих были сходные жалобы на подавленное настроение, потерю интересов и желаний, бессонницу, тревожное состояние. Каждая из них считала себя глубоко несчастной. У од­ной скоропостижно скончался муж, еще молодой человек, находившийся в отпуске на Кавказе. У второй муж умер во время хирургической операции. Третья получила несколько анонимных писем, в которых чер­нили ее мужа, сообщая о его «изменах». Муж отрицал эту клевету, клялся ей в верности, но она не верила ему.

Сравнив свои горести с бедой двух других женщин, кстати, глубоко возмущенных ее поведением, третья больная сумела подавить свои подозрения, преодолеть подавленное настроение и выздоровела вскоре. То, что представлялось жизненной катастрофой, она увидела •совсем в ином свете. И это оказалось лучшим лекарст­вом.

Кстати, своевременное применение такого рода фак­торов, тренирующих нервную систему, не только пред­отвращает возможный срыв с последующим развитием невроза, но и повышает дальнейшую выносливость че­ловека к неблагоприятным воздействиям.

До сих пор мы говорили о психических переключе­ниях. А ведь столь же успешно при невзгодах можно применять и физические. Как известно, двигательная активность, двигательные акты тоже могут вызвать раз­рядку большого эмоционального напряжения. В частности, прогулки, ходьба на различные расстояния в определенном ритме и последовательности движений, упражнения в беге обычно вызывают состояние эмоцио­нального успокоения. Недаром так называемые террен­куры (лечебная ходьба) широко используются в Кисло­водске и на других горных курортах при лечении нервных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Быстрый бег, энергичные движения, наоборот, соз­дают состояние эмоционального возбуждения, повышая жизненный тонус, а затем вызывают приятную уста­лость и покой.

В процессе такого рода двигательно-эмоциональной тренировки можно освободиться от тревоги, различных навязчивых мыслей и страхов. Проведение «самотренировок» с постепенно усложняющимися заданиями, по­сещением новых мест, увеличением преодолеваемых рас­стояний, осваиваемых изо дня в день, не только тре­нирует, но и перестраивает установку человека, вселяя в него чувство уверенности в своих возможностях.