Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом

Считается, что память улучшает разгадывание кроссвордов и заучивание наизусть стихов. Это не так. Более того, заучивание стихов хотя бы не причиняет вреда. А вот разгадывание кроссвордов, если вы занимаетесь этим изо дня в день, может привести к противоположному эффекту – отуплению. Как это ни парадоксально звучит. Дело в том, что все кроссворды построены по единому принципу. Мозг достаточно быстро понимает этот принцип и начинает разгадывать кроссворды на автомате. А любое действие, регулярно совершаемое на автомате, выключает мыслительный процесс.

Память тренируют другими способами. Чтение вслух стихов или прозы, игра на каком-либо музыкальном инструменте (особенно если вы учитесь играть с нуля), хобби, связанные с ручным трудом, физические упражнения и медитативные практики. Самый лучший тренажер для памяти – изучение любого нового иностранного языка и шахматы. Кстати, фитнес и творчество не только улучшают память, они еще повышают концентрацию внимания и поднимают настроение, что немаловажно.

Но это все – для общего улучшения памяти.

А если вы хотите запомнить большой объем новой информации – например, выучить иностранный язык или подготовиться к экзаменам, то можно воспользоваться методом Мейса. Вы найдете его в конце этой главы.

Ну и наконец, можно дать памяти буст с помощью специальных препаратов, которые становятся все более и более популярными[29].

А почему тогда у одних людей память как решето, а другие помнят все и всегда?

По тем же причинам, по которым одни люди бегают быстрее других. Тренировка.

С появлением Интернета нам стали доступны огромные хранилища информации. Это, с одной стороны, облегчает нам жизнь, с другой – способствует ухудшению памяти. Ведь гораздо проще залезть в Интернет и там найти нужную информацию, чем напрягать память. Но без постоянных тренировок наша память «заплывает жиром».

Например, группа нейробиологов из Университета штата Пенсильвания под руководством профессора Пин Ли установила, что изучение иностранных языков развивает взаимосвязи между нейронами мозга. Причем анатомические изменения наблюдались даже в мозге пожилых людей. Эти изменения фиксировались с помощью магнитно-резонансной томографии, поэтому их можно считать объективными.

Насколько эффективны для развития памяти мобильные цифровые приложения, предназначенные для тренировки памяти и развития интеллектуальных способностей?

Спор о том, полезны ли цифровые тренажеры или бесполезны, начался в 2014 году, когда 69 ведущих мировых специалистов в области психологии и неврологии опубликовали на сайте Стэнфордского университета обращение к общественности: «Мы возражаем против утверждения, что игры для мозга предлагают потребителям научно обоснованный способ уменьшить или обратить снижение когнитивных функций».

Пару месяцев спустя на том же сайте появилось ответное обращение оппонентов, которое подписало уже 100 специалистов. Оппоненты согласились, что цифровые тренажеры память не улучшают и когнитивные функции не восстанавливают. Но зато улучшают познавательные способности.

Известный американский психолог, глава Лаборатории визуального познания в Университете штата Иллинойс Дэниэл Симонс решил провести собственное «расследование» и расставить все точки над i. Группа ученых под его руководством два года изучала результаты 374 исследований разных специалистов на эту тему. Итоги были опубликованы в 2016 году: «Аналитики не обнаружили никаких убедительных признаков того, что улучшение навыков работы с приложением или онлайн-сервисом переходит на общие умственные способности человека и проявляется в повседневной жизни».

Иными словами, навыки, приобретенные в результате тренировки с помощью приложений, остаются навыками только и исключительно по пользованию этим приложением, но не улучшают способностей в повседневной жизни.

В одном из своих интервью Симонс сказал: «Навыки, которые вы тренируете, улучшаются, но они не переносятся и не обобщаются. Если же допустить, что какие-то эффекты переходят в реальный мир, остается неясным, стоит ли этот призрачный результат затраченных сил, времени и средств».

Правда ли, что память ухудшается с возрастом?

Это правда, с возрастом уменьшается скорость запоминания новой информации и ухудшается концентрация внимания. Но бороться с этим можно и нужно. Главное, подобрать правильную тактику борьбы[30].

Метод Мейса

Эти два режима запоминания были впервые предложены в 1932 году британским философом и психологом Алеком Мейсом. И с тех пор много раз доказали свою эффективность. Метод Мейса предназначен для запоминания больших объемов информации, например иностранных языков.