Уход за телом, руками и ногами

   Маска смягчает кожу рук.

   Рецепт 15.

   Требуется: 1 яичный желток, по 1 ст. л. оливкового масла и овсяной муки.

   Приготовление. Взбить желток с мукой и маслом.

   Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 20 мин, смыть теплой водой, обсушить и смазать питательным кремом.

   Маска смягчает кожу рук.

   Рецепт 16.

   Требуется: 0,5 стакана майонеза, 1 ст. л. крахмала.

   Приготовление. Соединить майонез с крахмалом и перемешать.

   Применение. Нанести состав на руки толстым слоем, надеть полиэтиленовые перчатки, оставить на 30–40 мин и смыть теплой водой.

   Маска смягчает кожу и устраняет небольшие повреждения.

  Упражнения

   Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.

   Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:

   – сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;

   – сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;

   – сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.

   Упражнение 1.

   Исходное положение: сидя.

   Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.

   Повторить 7–10 раз.

   Упражнение 2.

   Исходное положение: стоя.

   Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.

   Повторить 7–10 раз.

   Упражнение 3.

   Исходное положение: сидя.

   Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.

   Повторять 2–3 мин.

   Упражнение 4.

   Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.

   Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.

   Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

   Упражнение 5.

   Исходное положение: стоя.

   Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.

   Повторить 7–10 раз.

   Упражнение 6.

   Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.

   Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

   Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

   Упражнение 7.

   Исходное положение: стоя.

   Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.

   Повторить 7–10 раз.

   Упражнение 8.

   Исходное положение: стоя.

   Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.

   Повторить 7–10 раз.

   Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.

   Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.

   Упражнение 1.

   Исходное положение: сидя.

   Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.

   Повторить 7–10 раз.

   Упражнение 2.

   Исходное положение: сидя.

   Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз.

   Повторять 10 с.

   Упражнение 3.

   Исходное положение: сидя.

   Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад.

   Повторить по 7–10 раз в обе стороны.

   Упражнение 4.

   Исходное положение: сидя.

   Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая.

   Повторить по 10 раз для каждой руки.

   Упражнение 5.

   Исходное положение: сидя.

   Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони.

   Повторить 7–10 раз.

   Упражнение 6.

   Исходное положение: сидя.

   Большим и указательным пальцами левой руки захватить ногтевую фалангу указательного пальца правой руки, осторожно потянуть, сохраняя руку неподвижной. Массировать каждый палец по 5 раз, после чего поменять руки.

   Упражнение 7.

   Исходное положение: сидя.

   Положить шестигранный карандаш между ладонями и покатать его, то ускоряя, то замедляя темп.

   Повторять 5–7 мин.

   Упражнение 8.

   Исходное положение: сидя.

   Вытянуть ладони перед собой так, чтобы они заняли горизонтальное положение. По очереди опускать и поднимать пальцы обеих рук, сохраняя при этом остальные неподвижными.

   Повторить 5 раз.

   Упражнение 9.

   Исходное положение: сидя.