Читаем Уход за телом, руками и ногами полностью

Уход за телом, руками и ногами

Положить обе руки на поверхность стола, с усилием надавить на него и задержаться в этом положении на 8–10 с, затем расслабиться.

Повторить 3–5 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: то же самое.

Расслабиться, вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Повторить 5–7 раз.

Во время обеденного перерыва появляется возможность активизировать движения, используя собственные мускулы вместо гантелей или эспандера.

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя.

Упереться локтем левой руки в живот, образовав между плечом и предплечьем прямой угол. Раскрыть ладонь, положить сверху ладонь правой руги и сгибать левую руку, пытаясь преодолеть сопротивление, которое в этот момент оказывает другая рука.

Повторить по 5–6 раз для каждой руки.

Упражнение 2.

Исходное положение: то же самое.

Поместить руки перед грудью, соединив ладони. Двигать их то в одну сторону, то в другую, преодолевая сопротивление.

Повторить 25 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: то же самое.

Завести руки за спину, упереться в ягодицы, прогнуться и почувствовать напряжение.

Повторить 25 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение: то же самое.

Взяться за спинку стула и медленно выпрямляя руки, откинуться назад. На секунду отпустить стул и сразу же ухватиться за нее. Вернуться в исходное положение.

Повторить 3–5 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение: то же самое.

Встать в дверном проеме так, чтобы голова, спина и пятки касались косяка. Поднять левую ногу, перегородить проход и напрячь мышцы так, словно желая раздвинуть проем.

Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.

Упражнение 6.

Исходное положение: то же самое.

Взявшись за спинку стула, выполнять приседания. Колени не разводить в стороны, пружинить на носках, в момент приседания вдыхать.

Повторить 13–15 раз без остановки.

Упражнение 7.

Исходное положение: сидя на крае стула, положив руки на края сиденья.

На выдохе поднять тело вверх, опираясь на руки и максимально напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, зафиксировать на 5 с, затем вернуться в исходное положение.

Повторить 25 раз.

В ванне

Немногие женщины знают, что обычную ванную можно использовать не только по ее прямому назначению.

Упражнений, которые можно выполнять в воде, много, а некоторые из них вполне доступны в домашних условиях, причем результат будет таким же, как и после занятий плаванием.

Упражнение 1.

Исходное положение: лежа.

Зажав мочалку ступнями, поднимать ноги максимально медленно и как можно выше. Задержаться в верхней точке на 3–5 с, расслабиться и вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: сидя.

Поднять левую ногу, выпрямить, взяться за колено и максимально возможно притянуть к груди (не сгибая при этом ногу). Задержаться в таком положении на 3–5 с.

Повторить по 3–5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3.

Исходное положение: то же самое.

Взяться руками за бортики ванны, поднять прямые ноги, согнуть левую ногу в колене и выпрямить (все движения выполнять медленно).

Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.

Упражнение 4.

Исходное положение: то же самое.

Взяться руками за левый бортик ванны, левой рукой подтягиваться к стенке ванны, одновременно с этим правой рукой, преодолевая сопротивление, отталкиваться от нее.

Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 5.

Исходное положение: то же самое.

Поднять руки над головой, медленно наклониться вперед и так же медленно вернуться в исходное положение.

Повторить 5–6 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: то же самое.

Набросить на затылок сложенное полотенце, взяться за его концы, тянуть голову вперед и одновременно с усилием откидывать ее назад (при выполнении упражнения важно крепко держать концы полотенца в руках).

Повторить 3–5 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение: то же самое.

Упереться ногами в дно ванны и, взявшись за ее бортики, приподнять туловище над водой.

Повторить 3–5 раз.

Постепенно количество подходов можно увеличить до 10 раз.