Умница, красавица, богачка. Как стать успешной несмотря ни на что

Принято считать, что поверхностное дыхание, которым мы пользуемся в повседневной жизни, развивает астму, гипертонию, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы и другие. Любая техника дыхания сводится к простым правилам: дышите спокойно, большую часть дня старайтесь двигаться, избегайте стресса. Правильное дыхание обеспечит качественную работу всех внутренних органов, придаст сил и уверенности, повысит иммунитет организма.

Необходимо помнить и о противопоказаниях: дыхательные практики запрещены людям, страдающим гипертонией, близорукостью, тем, кто недавно перенес инфаркт, ОРВИ или имеет сердечно-сосудистые патологии.

Дыхательная гимнастика йогов (Хатха-йога) использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц.

1. Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью. Лежать – на твердой поверхности, дышать только через нос.

2. Резкий выдох, при этом нижняя часть живота втягивается.

3. Вдох также начинается с нижней части живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны, и только потом расширяется грудная клетка с легким подъемом плеч.

4. Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.

5. Вдох и выдох легкие и свободные – должно поступить столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Это упражнение осваивают постепенно: с 20 секунд до 2 минут в день. Позже можно дойти до 8–10 минут в день.

Еще один вид упражнения дыхательной йоги – очистительное дыхание.

1. Как можно глубже вдохните через нос.

2. Затем задержите дыхание и спустя несколько секунд сильно и резко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.

3. Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.

4. Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2–3 раза в день и сможете укрепить легкие, а значит, и весь организм.

Если данная методика оказалась вам ближе остальных, запишитесь на йогу в своем городе и под присмотром инструктора занимайтесь не только дыхательными практиками, но и растяжкой мышц. Это положительно скажется как на общем самочувствии, так и на здоровье в целом.

Бег или ходьба?

Я отдаю предпочтение ходьбе. Речь не идет о спортивной или скандинавской ходьбе, я люблю пройтись пару часов по красивым городским кварталам с разглядыванием витрин магазинов, чашечкой кофе в красивом кафе. Я гуляю каждый день и в любую погоду. Может быть, поэтому я предпочитаю жить только в центрах красивых городов. Мне было бы очень скучно ходить или бегать по одной и той же дорожке изо дня в день.

Заниматься бегом или ходьбой – это ваши личные предпочтения. Я прекрасно понимаю чувства тех, кто выходит каждое утро на улицу на пробежку в парк. Это эндорфины, эйфория! Но все же мне больше нравится прогулка быстрым шагом. Это менее травматично и не так изнашивает организм.

Как известно, проблемы бегунов – изнашивание коленных суставов и нагрузка на позвоночник. А после 40 лет, особенно если началу тренировок предшествовал сидячий образ жизни, к таким нагрузкам нужно относиться очень осторожно.

Кроме того, у тех, кто серьезно занимается бегом на длинные дистанции, возникает множество довольно серьезных проблем не только со здоровьем, но и внешностью. Такие как «runner’s face» – «лицо бегуна» – когда лицо становится похожим на скелет из-за большой потери подкожного жира и соответственно объема на лице. Как результат, преждевременные глубокие морщины, а также старение кожи из-за длительного пребывания на солнце. Еще одна проблема – «dead butt syndrome» (боль в ягодицах), а также почернение или потеря ногтя большого пальца ноги и другие. Поэтому лучше все изучить и взвесить, прежде чем посвятить себя новому виду спорта.

Итоги главы

• Время – наша главная инвестиция для благополучия.

• Но на каждом жизненном этапе есть свои приоритеты, важно их понимать.

– В 17–20 лет слушайте себя и только себя. Только вы знаете, чего хотите от жизни. Как можно чаще задавайте себе вопросы о будущем.

– В 20–30 лет сконцентрируйтесь на развитии своей личности, пока у вас много свободного времени, которое вы можете всецело тратить на себя.

– В 30–40 лет обзаводитесь семьей и детьми, но продолжайте строить карьеру, несмотря на свое материнство. Приобретайте недвижимость и начинайте инвестировать.