Умное стройное тело

достигать внешних и внутренних целей по мере прохождения этих частей. Если вы скон-

центрированы на том, чтобы поддерживать план в равновесии, то сможете достигать

цели Компетентности тела.

267

Марк МАКДОНАЛД

2. Не усложняйте. Часто люди в попытке сделать идеально сильно усложняют зада-

чу. Чтобы добиться успеха со здоровьем, важно сделать программу максимально

простой. Упрощение еды, упражнений и остальных четырех компонентов плана

Компетентности тела поможет задать правильный темп. Посмотрите на программу

и начните с того, что кажется наиболее простым. Это хорошее правило: если

вам кажется, что уже хватит, значит, действительно уже хватит. Если вам нужно

тренироваться реже или есть чаще, так и делайте. Когда к вам вернется чувство

комфорта, широты возможностей и простоты, то вы сможете опять все усложнить.

3. Проверьте, реалистично ли время, запланированное для достижения целей. После

фазы запуска вы поймете, правильно ли вы установили временные рамки для ваших

целей. За первые 10 дней на программе вы узнаете, какой темп вы сможете под-

держивать. Важно, чтобы вы проверили, что ваши цели укладываются в этот темп.

Если это не так, то нужно изменить временные рамки. Эта корректировка поможет

не ждать невозможного и не разочаровываться от его недостижения.

4. Поддерживайте постоянство. Если все вокруг меняется, то сложно поддерживать

выбранный темп. Вот почему важен правильный старт: он задает ритм. Поддержа-

ние постоянства поможет вам поддерживать темп.

5. Поверьте, что вы дойдете до финиша. Сложно придерживаться медленного темпа, если вы не видите финиша. Вот поэтому мы часто спешим: так быстрее добраться

до финиша. Не важно, какой темп вы себе зададите, если вы поверите, что добе-

ретесь до финиша, то скорость не важна. Вы уже знаете, что точно туда попадете.

К о н ц е п ц и я 2 — смиритесь с тем, что плато будут

Плато — это время, когда ваши вес и процент жира не меняются. Это часть работы с

телом, о которой мы знаем, что она будет, но всегда удивляемся, что нам с ней так не

повезло, и надеемся, что, может быть, в этот раз без плато удастся обойтись. Многим из

нас плато кажется снарядом, который врывается в жизнь и убивает прогресс. Вы чешете

голову, беспокоясь о том, что продолжаете работать по программе, хотя результаты не

меняются. Хорошая новость заключается в том, что такое понимание понятия плато оста-

лось в прошлом. Когда в этот раз вы достигнете плато, у вас будет преимущество — све-

жеприобретенные знания в области здоровья и план Компетентности тела. Вы уже знаете, что плато означает, что вы всего лишь достигли естественного веса. Вы знаете, что тело

не может поддерживать постоянный темп изменений. Вы понимаете, что тело следует

обычным для всего живого схемам: сначала развитие, потом усвоение изменений и потом

следующий шаг вперед. Это естественные плато жизни. Плато в области веса — это такой

268

Умное стройноеТЕЛО

период, когда тело перестраивается, усваивает все изменения состава. Такая перестройка

происходит путем изменения метаболизма и снижения естественного веса. Когда она завер-

шается, тело снова оказывается готово к следующему витку прогресса.

Также я хочу подчеркнуть разницу между готовностью тела к изменениям и действитель-

ным процессом изменений. Когда вы достигнете естественного веса, тело начнет сопро-

тивляться изменениям. Это защитный механизм, который поддерживает стабильность всех

жизненно важных параметров тела (объема крови, объема жизненно важного жира, балан-

са воды и электролитов). Ваша жизнь зависит от стабильности этих параметров. Именно

это я подразумеваю, когда говорю, что питание используется для поддержания баланса в

теле. Стабильный уровень сахара крови поможет вам прийти к естественному весу, а потом

понизить его. Вы будете снижать естественный вес и проходить через плато путем «подъ-

ема ставок». «Поднять ставки» — это перевести усилия на новый уровень. Это означает

точную подстройку каждого компонента плана Компетентности тела. Это означает актив-

ное влияние на изменение результатов, сочетающееся со снижением естественного веса.

Подумайте об этом: тело стремится сохранить естественный вес. Когда вы его достигаете

(то есть оказываетесь на плато), зачем телу меняться дальше? Это и есть проблема: тело

не меняется. Вот поэтому нужно прикладывать дополнительные усилия (по сравнению с

усилиями, направленными на снижение веса до естественного), если вы хотите снизить

естественный вес. Прекрасным примером может послужить моя клиентка, перешедшая от

нормального уровня здоровья (24% жира) к уровню «в форме» (19% жира). Ей нравились

ее результаты (19% жира), но все-таки хотелось стать еще более поджарой, доведя

тело до 15% жира. Можно подумать, что сбросить 3–4% жира достаточно легко. Нет, это нелегко. Для того чтобы перевести тело от уровня «в форме» к уровню «спорт», требуется серьезно поднять ставки — это очень серьезная цель. Клиентка этого не по-

нимала. Она думала, что работать по прежнему плану Компетентности тела (который