Умное стройное тело

страиваемся на сон. В этот момент мы ложимся спать, чтобы подзарядиться, и цикл

повторяется. Это и есть цикл сон/бодрствование. Теперь подумайте о дне, когда

вы легли спать, не настроившись на сон. Как спалось? Вы вертелись и крутились?

Если вы сильно устали, то скорее всего сразу заснете. Если нет — то будете вер-

теться. Чтобы обеспечить правильную настройку на сон, я рассматриваю день как

тренировку. Когда я встаю, то смотрю на эту часть дня как на разминку, потом це-

лый день идет как бы тренировка, а когда приходит ночь, я перехожу к «заминке», которая и означает подготовку ко сну.

На мой взгляд, очень сложно все время жить без времени на подготовку ко сну. Ве-

черняя подготовка ко сну серьезно помогает привести сон в порядок. Это может быть

любое расслабляющее занятие, которое достаточно здорово и вам нравится. В идеале

на это нужно не меньше часа перед сном. Некоторые примеры: принять ванну, почитать, погулять, послушать музыку, побродить в Интернете, посмотреть фильм или передачу

(главное, не забыть выключить телевизор перед тем, как заснуть).

Сон: резюме

Усталость — это не радостно, это влияет на настроение, счастье и здоровье. В допол-

нение мы хотим тратить время эффективно и знать, как быть лучшим в том, что делаешь.

Применяя эти четыре стратегии, которые я вам объяснил, вы выведете качество сна на

новый уровень и станете еще на шаг ближе к достижению ваших целей Компетентности

тела и поддержанию энергичного состояния в течение всего дня. Ваша энергия положи-

тельно повлияет на все, что вы делаете, и улучшит качество вашей жизни.

К о м п о н е н т 2: Питание — ваше топливо

Как я уже говорил, ваше тело требует регулярной заправки. Поэтому следующий во-

прос: «Каким топливом нужно заправлять тело?» В главе 5 мы рассмотрим каждую часть

вашего плана питания. С этим планом вы стабилизируете уровень сахара крови, сожжете

запасенный жир, оптимально сбалансируете гормональный фон, причем будете есть то, что вам нравится, и ваш план питания впишется в ваш образ жизни.

К о м п о н е н т 3: Упражнения — сжигание лишнего

Упражнения — это все, что заставляет ваш «двигатель» (мускулы) увеличивать расход

топлива. Частой ошибкой является мысль, что все упражнения одинаковы, но это далеко

от правды. В главе 6 мы изучим две категории упражнений и разработаем разносторон-

ний план, который задействует все ваши мышцы, максимизирует способность к сжиганию

жира, увеличит СМТ и ускорит метаболизм.

76

Умное стройноеТЕЛО

К о м п о н е н т 4: Витамины, минералы и ненасыщенные

жирные кислоты — защита

Кажется, что новые чудесные витамины или биодобавки, обещающие прекрасное здоро-

вье, появляются каждый день. Производители уверяют, что вам нужно только принимать

их препарат каждый день и вы достигнете ваших целей в области здоровья. Когда я был

фитнес-моделью, то купился на это убеждение. Я хотел добиться наилучшего возможного

результата без анаболиков, поэтому пробовал все, что рекламировали по телевизору или

в журналах писали, что это поможет мне получить желаемое тело. Дошло до того, что я

тратил 400 долларов в месяц на добавки. Я покупал витамины, минералы, жиросжигатели, жирные кислоты и даже креатин (вещество, способствующее набору силы, увеличению

мышечной массы и быстрому восстановлению). Я тогда принимал столько разных табле-

ток, что не знал, какие из них работают. А если учесть, что моя фигура продолжала улуч-

шаться месяц за месяцем, то я точно не хотел бросать ни одну из них. Я начал верить, что основной причиной моих успехов были именно биодобавки, а тяжелые тренировки и

питание — это только дополнение. К сожалению, именно такой образ мысли предлагают

нам производители биодобавок и фармацевтические компании. Они все утверждают, что

таблетка — это решение, причем более эффективное, чем ежедневный выбор.

И опять Абби опустила меня с небес на землю. Я читал очередное объявление в фитнес-

журнале, предлагающее новое витаминоподобное вещество, описываемое как очеред-

ной чудесный антиоксидант (вещество, помогающее защитить тело). Я был восхищен

и показал объявление Абби. Она покосилась на меня и сказала: «А ты уверен, что все

твои биодобавки вообще работают? Твое тело хорошо без них». О чем, блин, она ду-

мает?! «Конечно же, они работают, — ответил я, — иначе зачем бы я их принимал?» Она

сказала: «А почему бы тебе не побыть месяц без них и не посмотреть, что получится?»

Такой совет было тяжело слушать, так как я честно считал, что все мои результаты на-

прямую зависят от биодобавок, и я боялся, что без них мои результаты исчезнут. Потом

я подумал: «А что если она права?» Я сделал паузу, подумал об этом еще раз и ответил: «Хорошо. Я попробую, но если я потеряю все результаты, то в этом виновата будешь

ты!» Мы посмеялись, и я прекратил принимать 95% добавок, оставив только две: сироп с

витаминами и минералами и 5 граммов омега-3 жирных кислот.