Умное стройное тело

возможным. Примерно за девять месяцев Паула сбросила лишние 14 кг. Но для нее это

были только розочки на торте. Она обрела Компетентность тела! Однажды во время

разговора она заметила: «Знаешь, у меня все еще проблемы с матерью, но сейчас у меня

есть инструменты, чтобы с ними справиться. Теперь я поняла, как ставить свое здоровье

на первое место».

Она ярко проиллюстрировала то, зачем нужно определять свои «почему» и разрабаты-

вать план. Они дают вам цель и способ ее достижения. Вашему здоровью нужен креп-

кий фундамент и план развития, так же как и вашему дому. Теперь перейдем к шестому

шагу — уравновешиванию сфер жизни.

Ш а г 6: уравновешивание сфер жизни

Представьте себе стакан, до краев наполненный водой. Теперь представьте, что вы до-

ливаете туда еще воды. Что произойдет? Вода перельется и создаст проблемы. Это

прекрасная иллюстрация того, как многие люди пытаются быть здоровыми: они берут

87

Марк МАКДОНАЛД

полностью заполненную жизнь и добавляют к ней диету без изменений остальных заня-

тий. Они пренебрегают остальными частями жизни на время диеты и концентрируются

только на достижении целей в области здоровья. Через некоторое время все заброшен-

ные дела начинают требовать внимания. Жизнь начинает напоминать переполненный ста-

кан, из которого выливается вода. Когда они пытаются вытереть эту лужу, то чаще всего

первой жертвой оказывается прогресс в области здоровья. Я слишком часто слышал: «У меня нет времени заниматься здоровьем». Вам это знакомо?

Нет ничего странного в том, что мы попадаемся на эту удочку: все, что мы слышим

о диете и фитнесе, предполагает получение быстрых результатов. Но реальный успех

приходит тогда, когда в ряду остальных ежедневных действий мы выделяем постоянное

место для заботы о здоровье. Вот то, что я подразумеваю под словами «уравновешива-

ние сфер жизни».

Пока вы поддерживаете сахар крови стабильным, вы будете поддержи-

вать свое здоровье до того момента, как сможете возобновить регу-

лярные тренировки. Здесь главная задача — сохранить здравый смысл.

Подумайте об основных областях вашей жизни: здоровье, быт, работа, общение. В иде-

альном мире все эти сферы сбалансированны, но мы знаем, что такого не бывает. Со-

отношение сфер всегда будет меняться, и это нормально. Просто выделите время на

распределение времени на свои дела и поступите соответственно. Например, на этой

неделе вам нужно дополнительное время (допустим, 10 часов) на изучение программы и

встраивания ее в режим дня. Но через пару недель, допустим, у вас высвободилось часов

семь-десять свободного времени. Вы можете запланировать пикник или уделить больше

времени тренировкам. Или, скажем, вы занимаетесь по программе уже пять недель, но

на работе на вас обрушился дедлайн, и вы стали тратить на нее 12 часов в день вместо

десяти. Где вы найдете еще два часа в день? Простое решение — не тренироваться на

этой неделе. Да, бывает и так, иногда забота о себе означает уменьшение тренировоч-

ной нагрузки, такое изменение позволит вам сохранить здоровье и сделать работу, не

принося в жертву сон и не перенапрягаясь. Пока вы поддерживаете сахар крови стабиль-

ным, вы будете поддерживать свое здоровье до того момента, как сможете возобновить

регулярные тренировки. Здесь главная задача — сохранить здравый смысл. Не пытайтесь

сделать все сразу, это приведет к выгоранию.

Уравновесить сферы жизни означает привести жизнь в порядок, чтобы предотвратить

сбои режима (это гораздо проще, чем потом их устранять!). Когда вы вступите в про-

грамму, важно понять, как вы выделите в своей жизни время, необходимое для изучения

стратегий тренировок и теории о питании. Подумайте, сколько времени вы будете тра-

88

Умное стройноеТЕЛО

тить на здоровье, а потом честно выясните, у какой части жизни вы их возьмете. Пе-

риодически пересматривайте эти соотношения — раз в неделю, в месяц или так часто, как вам нужно. Новые задачи появляются постоянно, а сейчас пришло время перестать

пытаться жить так, как будто сутки растягиваются.

Билл Мерфи — прекрасный пример того, как сбалансировать сферы жизни. Билл и я хо-

дим в один фитнес-клуб. Я видел, что он эффективно тренировался и питался достаточно

здорово. Он был в хорошей форме, но его целью было прийти в прекрасную форму.

Главной проблемой Билла было время. Он управляет двумя парикмахерскими и сам яв-

ляется одним из наиболее востребованных и талантливых парикмахеров в Атланте. Но

у него не только напряженная работа, он женат, воспитывает двоих детей и тренирует

футбольную команду сына. Однажды во время разговора он рассказал, что хочет поуча-

ствовать в соревнованиях по бодибилдингу в категории «ветераны» (мужчины старше 40).

Он рассказал, что ему не хватает времени вывести питание и упражнения на новый уро-

вень. Билл тренировался 4–5 часов в неделю и тратил 3 часа в неделю на готовку еды

(серьезное достижение для здоровья). Я спросил его, готов ли он выделять на питание

и тренировки больше времени в течение восьми недель; потом он мог опять вернуться к