Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше

Специалисты в области нейробиологии и психологии все чаще приходят к выводу, что то, какие разговоры вы ведете, непосредственно влияет на качество жизни. Профессор Уилл Харт из университета Алабамы провел четыре эксперимента, в ходе которых участники рассказывали о радостных, грустных или нейтральных событиях своей жизни. Он обнаружил, что люди, описывающие нейтральное событие в предложенной им бесстрастной манере, чувствовали себя спокойно. В то время как те, кто рисовал печальное событие в темных красках, испытывали грусть. Проще говоря, язык, который мы используем, чтобы описать те или иные вещи, определяет наше мировоззрение и чувства. Произнесенные нами слова сильно влияют на то, как мы видим свою жизнь и как справляемся с проблемами, большими и маленькими.

О существовании связи между тем, что мы говорим и что чувствуем, известно сотни, если не тысячи лет. Такие философы, как Витгенште́йн, Ха́йдеггер и Гадамер, понимали всю важность языка в нашей жизни. Витгенштейн писал: «…гармонию между мыслями и реальностью можно найти в грамматике языка».

Хорошая новость: ученые доказали, что позитивные внутренние монологи могут значительно улучшить настроение, а также повысить уверенность в себе и производительность труда. И даже больше! Как показывают опыты профессора Ханта, ободряющие беседы с самим собой могут стать ключом к счастливой и успешной жизни.

Но есть и плохая новость. Это правило работает и в обратную сторону: внутренний монолог, наполненный отрицательными эмоциями, может не только испортить настроение, но и заставить чувствовать себя беспомощным. Таким образом вы будете раздувать маленькие трудности до невероятных размеров или видеть проблемы там, где их нет. Вы даже не представляете, насколько сильно такие мысли могут испортить жизнь!

А теперь давайте проясним одну вещь. Несмотря на то, что эта книга о том, что благодаря языку вы можете улучшить свою жизнь, я вовсе не советую резко начать думать позитивно или упражняться в аффирмациях.[1]

И то и другое работает с переменным успехом, но пишу я не для этого.

Я не предлагаю повторять про себя: я – тигр, я – тигр, чтобы дать выход внутреннему зверю. Во-первых, вы не тигр. А во-вторых… нет, вы все-таки не тигр. Возможно, у кого-то это сработает, но во мне слишком много шотландской крови, чтобы верить в подобную ерунду. Как по мне, сказать человеку такое – то же самое, что заставить его съесть целое ведро прошлогодних леденцов, плавающих в кленовом сиропе. Так что спасибо, но нет.

Заранее прошу прощения у тех, кто искал на этих страницах «позитивные мысли» – их здесь не будет. Я поведу вас в другом направлении. Эта книга задумана как некая опора, которая придаст вам уверенности, поможет выйти на новый для себя уровень и раскрыть свой потенциал.

Разница между успехом и провалом

«Если эмоции человека являются результатом его мыслей, то значит, контролируя мысли, мы можем контролировать и чувства. Другими словами, внося коррективы в свой внутренний монолог, мы в первую очередь меняем собственное мироощущение».

Это слова Альберта Эллиса – одного из основателей современной поведенческой психологии. Он доказал, что то, как мы описываем определенное событие, имеет непосредственное отношение к тому, как мы к нему относимся. Проще говоря, наши мысли сказываются на наших эмоциях. Эллис также доказал, что природа этих мыслей часто может быть совершенно иррациональна.

Вспомните, сколько раз вы говорили себе: «Я идиот!», «Я всегда во что-то вляпываюсь!», «Жизнь окончена» или «Это самое худшее, что могло со мной случиться»?

Поднимите руку, если когда-нибудь чересчур остро реагировали на то, на что спустя некоторое время не обратили бы внимания. Если вы оглянетесь назад, то вспомните, что за несколько мгновений до этой вспышки вы что-то сказали самому себе и… БАХ!… вышли из себя.

Многое из того, что мы говорим и делаем, не слишком рационально, тем не менее мы продолжаем вести себя по-прежнему. И даже не замечаем, что эти негативные установки оставляют неприятный осадок у нас в душе.

Даже обычная фраза способна лишить вас сил. Если вы работаете над каким-то проектом, то в голову могут закрасться такие мысли: «Это так сложно. А вдруг я не успею вовремя?» Вы становитесь озабоченным и раздражительным, обдумывая все варианты того, как вы можете «облажаться». Иногда подобные внутренние монологи порождают гнев, печаль или фрустрацию,[2] которые проявляются в самых неожиданных ситуациях.