Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

В норме объем движений между позвонками невелик – так, между самыми нагружаемыми позвонками шеи – пятым и шестым – сгибание и разгибание составляют не более 10 градусов. Поэтому и растяжка шейного отдела позвоночника не должна быть чрезмерной. Растяжка – это не основное блюдо, это приправа, которой не должно быть много, но которая меняет вкус всего блюда. В шейных позвонках справа и слева проходят две крупные позвоночные артерии, несущие кровь к головному мозгу. В частности к затылочным долям и стволу головного мозга, где находятся центры зрения, равновесия, артериального давления и других вегетативных функций. Поэтому растяжка шейного отдела позвоночника активно влияет на кровоснабжение головного мозга.

В мышцах шеи имеется огромное число венозных сплетений. При растяжении мышц шеи улучшается венозный отток из полости черепа. Вот почему растяжка шеи полезна при головных болях напряжения, хронических мигренозных головных болях. Стресс, неправильные осанка и поза, перегрузки шейного отдела позвоночника вызывают спазмы мышц шеи и в особенности мышц затылочной области. В результате возникает головная боль напряжения, которая как шлем или обруч обхватывает шею, голову и не дает спокойно жить.

Другой механизм возникновения болей – это нарушение кровообращения в головном мозге. Многие знают, что закупорка сосудов головного мозга приводит к ишемическому инсульту. В таком случае временно или постоянно нарушаются речь, движения в руке или ноге, чувствительность на лице или других частях тела. Однако часто дело не доходит до полного нарушения кровообращения, а нарушается баланс между притоком и оттоком крови от головного мозга. Представьте себе резиновый шар с двумя отверстиями, через которые жидкость поступает внутрь и вытекает наружу. Наш головной мозг находится примерно в состоянии такого же шара.

Что будет, если внезапно нарушится отток крови из шара? Правильно, он начнет раздуваться. Однако головной мозг расположен внутри жесткого черепа, который не позволяет мозгу увеличиваться в объеме. Крови в таком случае притекает больше, чем оттекает от него. В результате возникает головная боль. Чаще всего нарушение венозного оттока крови из черепа является провокатором головной боли. Растяжение мышц шеи усиливает венозный отток, кровоснабжение нормализуется, и головная боль проходит.

Не все знают, что мышцы имеются не только под кожей, но и в головном мозге!! Да, да! Именно в головном мозге. Где же они находятся, спросите вы. Это гладкие мышцы сосудов головного мозга. Сосуды представляют собой многослойные трубочки. Один из слоев – это мышцы. Конечно, это не те мышцы, которыми мы двигаем руки или ноги. Эти мышцы похожи на мышечные клетки желудка или кишечника. Легко представить, как расширяется или сужается желудок или кишка проталкивает комок пищи. Точно так же работают сосуды. Напряжение сосудистых мышц сужает просвет сосуда, и крови притекает к органу меньше. Если спазм сосуда длительный, начинается кислородное голодание со всеми вытекающими последствиями.

Растяжка шейного отдела позвоночника позитивным образом влияет на шейные межпозвонковые суставы, снижает давление в них и укрепляет эти структуры. Поэтому одним из показаний для растяжки шеи является шейный остеохондроз и шейный спондилоартроз. Если межпозвонковые грыжи в шейном отделе позвоночника не требуют хирургического лечения, то растяжка шеи поможет справиться с обострениями болевого синдрома.

Основные болезни и симптомы, при которых показаны упражнения на растяжку шейного отдела позвоночника:

• Шейный остеохондроз, шейный спондилез и спондило-артроз.

• Грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника.

• Хронические и острые боли в шее.

• Мышечный спазм в области шеи и плечевого пояса.

• Синдром хронической усталости.

• Нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония.

• Нарушение кровообращения в позвоночной артерии (вертебробазиллярная недостаточность).

• Головная боль напряжения.

• Длительная сидячая работа.

• Шейный миозит.

В конце этой главы хочется добавить, что растяжку для шеи нередко следует комбинировать с упражнениями на растяжку плечевого пояса и рук, поскольку эти отделы тела тесно связаны.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шеи в горизонтальном положении

Упражнения в горизонтальном положении для шеи рекомендуются выполнять ослабленным, пожилым людям; также тем занимающимся, которые имеют болевые синдромы или находятся в состоянии общего физического утомления. Лучше выполнять упражнения, начиная с простых, и после переходить к более сложным.

1. «Сгибание шеи лежа». ИП (исходное положение): ЛЕЖА, руки расположены вдоль туловища. Степень сложности:

ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце Сгибаем шею, наклоняя ее вперед, приближая подбородок к груди. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.