Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю

• Никогда не таите зла. Как сказал Джон Кеннеди, «прощайте своих врагов. Просто никогда не забывайте их имена!»

• По меньшей мере один раз в день говорите другим что-нибудь приятное. Комплименты поднимают настроение у обеих сторон.

• Представьте себе, как будете относиться к этой ситуации через шесть месяцев или через шесть лет.

• Придерживайтесь философии, что «ничто в жизни не имеет большого значения, а большинство вещей вообще ничего не значат».

2. Взгляните на свои проблемы более широко

У всех есть свои проблемы, каждый из нас представляет собой проблему или живет с проблемой! Лишь очень немногие проблемы действительно катастрофичны.

• Разбейте большие проблемы на более мелкие и решайте их одну за другой.

• Будьте оптимистом. Относитесь к ошибкам и неудачам как к возможности чему-нибудь научиться. Всегда пытайтесь отыскать хорошую сторону во всем, что происходит, каким бы плохим оно ни казалось с первого взгляда.

3. Смейтесь больше

Исследования показывают, что дети ясельного возраста смеются в среднем 450 раз в день, взрослые – только 15 раз в день.

• Будьте по-детски непосредственны в проявлении чувства юмора и способности видеть смешную сторону происходящего.

4. Перестаньте беспокоиться – начните работать

Слово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова «задыхаться» или «давиться». Состояние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать.

Худшее время для беспокойства – раннее утро, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Это время, когда скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный нашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими из нас чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, «который бы отличался храбростью в три часа утра». Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.

• Вместо того, чтобы метаться в постели и переворачиваться с боку на бок, займитесь прослушиванием успокаивающей музыки, чтением интересной книги или выполнением упражнения по релаксации, описанного ниже в пункте 7.

Беспокойство – это злоупотребление воображением, ибо исследования показывают, что большинство волнующих нас вещей либо вообще не случаются, либо неподвластны нашему контролю.

• Поэтому перестаньте беспокоиться и, по возможности, начните работать, чтобы изменить ситуацию, которую находите невыносимой.

• Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон, «займитесь тем, чего вы больше всего боитесь, – и смерть от страха вам обеспечена».

5. Перестаньте осуждать себя

Будьте внимательны в отношении того, что говорите себе сами. Самоуничижительные комментарии и мрачные внутренние диалоги подрывают уверенность в себе и вызывают ненужный стресс.

• В следующий раз, когда начнете говорить себе, что никуда не годны, сверьтесь с действительностью. Спросите себя, основаны ваши мысли на твердых фактах или на сомнительных предположениях.

• Говорите себе положительные, укрепляющие самоуверенность вещи. Идея повторять: «С каждым днем во всех отношениях мне все лучше и лучше!» – впервые популяризованная в XIX в. французским аптекарем Эмилем Куэ, не лишена здравого смысла.

• Когда у вас что-то получается, поздравьте себя.

• Когда вы допускаете промах, ищите в содеянном не только ошибки, но и положительные моменты.

• Никогда не употребляйте общих выражений для описания своего поведения. Если вам не удалось достичь цели, вместо того, чтобы говорить: «Это доказывает, что я всегда буду неудачником», скажите себе: «На этот раз я потерпел неудачу, но я знаю, где допустил промах. В следующий раз я сделаю все, как положено».

6. Сбавьте темп своей жизни

Исследования показали, что по мере роста изобилия и коммерциализации общества темп жизни увеличивается. Ускоряется все: от совершения покупок до разговора и ходьбы. Быстрее всего передвигаются пребывающие в условиях постоянного напряжения японцы. Ненамного отстают от них североамериканцы, англичане, тайваньцы и итальянцы. Наиболее медлительны индонезийцы.

Даже если вам нравится жизнь на беговой дорожке, ваше тело и ум нуждаются в смене темпа. Вы должны научиться замедлять течение своей жизни вечером, в выходные дни, во время коротких перерывов и в отпуске. Вот несколько советов, как переключить скорость.

• Займитесь чем-нибудь, не терпящим спешки. Попробуйте такие увлечения, как приготовление пищи, живопись, моделирование, садоводство, гончарное дело, жонглирование.

• Вместо бега трусцой прогуливайтесь на природе или в местном парке, намеренно останавливаясь, чтобы полюбоваться пейзажем.