Управление вниманием. 4 приема стать продуктивнее, меньше работать и все успевать

Вы заметите, что подобные действия распыляют наше проактивное внимание, отвлекают сильными эмоциями и прочно укоренившимися привычками. Распознавание внутреннего сопротивления – это жизненно важный этап. Как только вы заметите в себе что-то напоминающее сопротивление, тут же начнется борьба.

Борьба с сопротивлением – и полная победа

Существует два метода борьбы с сопротивлением:

• Заставить его замолчать.

• Обмануть, сделав вид, что вы его не замечаете.

Как заставить сопротивление замолчать

Подтверждение

Сопротивление трусливо прячется внутри нашего мозга, редко показываясь и при любой возможности маскируясь за другими мыслями. Вам нужно регулярно вытаскивать его на белый свет. Многие привычки и приемы, описанные в этой книге, направлены именно на выявление внутреннего сопротивления.

• Улавливание и фиксация всего происходящего в вашем внутреннем мире позволяет выявить сопротивление. Оно будет кусаться и визжать, когда вы захотите избавиться от него. Но вы сможете преодолеть каждую вредоносную мысль. Тревоги и шумы уйдут прочь.

• Медитация – прекрасный способ прислушаться к себе, понять и распознать собственные чувства. Она позволяет притормозить и отстраниться от стремительной череды мыслей, которые атакуют ваш мозг с утра до ночи. Медитация помогает сосредоточиться, сконцентрироваться и пребывать в настоящем моменте.

• Физическая активность ослабляет сопротивление. Занятия фитнесом способствуют выработке эндорфинов и вызывают прилив сил. Мы чувствуем себя сильными – и знаем, что способны победить в любой схватке.

• Обзор Еженедельного и Ежедневного чек-листов. Этап обзора и анализа жизненно важен. В такие моменты вы начинаете видеть лес за деревьями. Вам открывается полная картина. В эти моменты сопротивление особенно обостряется и делает все, что в его силах, чтобы обескуражить и встревожить вас.

• Наставник поможет вам почувствовать, что вы не одиноки. Даже у самых уверенных в себе и спокойных людей случаются такие моменты в жизни и на работе, когда они превращаются в лебедей: внешне спокойно и грациозно скользят по водной глади, но под водой отчаянно гребут перепончатыми лапами.

Осмеяние

Сколь бы сильным ни было ваше сопротивление, в действительности оно страдает слабоумием. Лучший способ борьбы с ним – показать мелкому мерзавцу его подлинное лицо и посмеяться над ним. Вы умнее и сильнее и можете повергнуть его в прах. Посмотрите на него с юмором, увидев это уродливое тельце, осознав эти глупые идеи и бесполезные тактические приемы, которым оно вас учит.

Как еще смутить свое сопротивление?

• Смените парадигму. Вместо того, чтобы беспокоиться: «А что, если что-то пойдет не так?» подумайте: «Что, если все будет в порядке?» Страх часто заставляет нас представлять себе только возможные неудачи. Мы боимся предположить, что последствия наших действий приведут к грандиозному и прекрасному успеху! С другой стороны, если мы будем воспринимать каждую задачу как нечто такое, от чего зависит наша жизнь, это будет утомительно, потому что ставки чересчур высоки! Поймав себя на негативном мышлении, попробуйте представить, что та работа, которой вы сейчас занимаетесь, не сделает вас миллионером, но в то же время и не превратит в банкрота! Все будет хорошо.

• Поймайте себя на негативных мыслях. Скажите об этом вслух. Поделитесь с коллегой, которому полностью доверяете, что вам никак не удается закончить презентацию Power Point из-за внутреннего сопротивления. Проговорив это, вы сразу же поймете, как глупо подчиняться примитивному мозгу рептилии, и мелкий мерзавец моментально вас покинет. Сопротивление исчезает сразу же, как только почувствует, что его заметили.

Смелость и безжалостность

Лучший способ победить внутреннее сопротивление – проявить смелость и безжалостность. Это нелегко, но, если вы хотите попробовать, воспользуйтесь моими советами.

• Создайте пространство, где можно будет дать сопротивлению открытый бой. Не позволяйте ему маскироваться под веб-сайты и другие соблазны. Создайте пространство, на котором будете только вы двое. Так маленького мерзавца будет легче услышать и выловить.

• Посмотрите в глаза своему сопротивлению (оно терпеть не может открытого противостояния). Однако, если вы злитесь, то тем самым делаете его сильнее. Посмейтесь над собой и своими глупыми страхами. Поймите, что вы сильнее, и скоро оно, поджав хвост, уползет в кусты.

• Выведите сопротивление из игры. Возьмите лист бумаги и поиграйте с ним. Составьте список его доводов «против»: перечислите все причины не делать то, что оно не хочет. Закончив этот список, составьте другой – «за». И вы тут же вернете себе контроль над ситуацией.