Управляй своей мечтой

Простое дыхательное упражнение

Попробуйте очистить ум с помощью следующего упражнения. Найдите место, где вас не побеспокоят. Сядьте, упираясь спиной в спинку стула и обеими ступнями в пол (не ложитесь, можете уснуть). Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: вдох, выдох, вдох, выдох (можете проговаривать эти слова). Если на ум придет какая-то мысль, просто отметьте этот факт – не пытайтесь ее отогнать, пусть уйдет сама – и снова переключите все внимание на дыхание (вдох, выдох). Продолжайте 10 минут. Не смотрите на часы; если не доверяете своему внутреннему чувству времени, поставьте таймер. Выполняйте это упражнение перед визуализацией своего видения утром и вечером, чтобы расслабиться и освободить ум. Оно поможет вам и в том случае, если вы выбиты из колеи, чем-то угнетены или раздражены. Просто сядьте неподвижно, закройте глаза и подышите.

Медитация нередко ассоциируется с восточными направлениями философии и религии, но приобретает все большую популярность на Западе как метод ослабления стрессовых воздействий и снижения тревоги, повышения концентрации внимания и даже укрепления иммунной системы. Воспринимайте ее как возможность освободить ум от всего ненужного и направить мысль на то, что вы в силах изменить, вместо того чтобы сетовать по поводу того, что вам неподвластно. Учебных курсов и ресурсов по медитации великое множество, но если вам нужно минимум эзотерики и максимум практической пользы, посетите сайт www.getsomeheadspace.com.

Лично я засыпаю, если сосредоточиваюсь на дыхании долее пяти минут. Я пробовала и индивидуально, и в группе (было ужасно неловко!). Независимо от места и времени, в тишине я засыпаю. Но оказалось, что если включить музыку для релаксации, такого не случается. Если вы в этом отношении похожи на меня, попробуйте купить диск Уэйна Двайра и Джеймса Тваймана «I Am Wishes Fulfilled Meditation» – эта музыка прекрасно расслабляет, в то же время прогоняя сонливость.

Будьте великодушны и благожелательны

Ясный ум и бодрое тело сами по себе улучшают самоощущение и помогают сохранять положительный настрой по отношению к своей жизни и целям. Но прежде чем двигаться дальше, я хотела бы познакомить вас с двумя простыми, но невероятно действенными приемами, которых мы до сих пор не касались. Это ведение журнала благодарностей и поддержание оптимистичного взгляда на мир с помощью аффирмаций.

Благодарны ли вы жизни за то хорошее, что она дарит вам? Группа Роберта Эммонса из Калифорнийского университета в Дэвисе провела следующее исследование. Первой группе участников ученые предложили в течение двух месяцев вести журнал благодарностей – еженедельно записывать пять самых обычных событий, доставивших им радость: например, кто-то отнесся к ним по-доброму, выдался прекрасный летний день, они чему-то научились. Вторая группа участников записывала случившиеся с ними неприятности, а третья – нейтральные события. К исходу двух месяцев члены первой группы заметно выделялись своим позитивным настроем. Они в целом лучше себя чувствовали, более оптимистично смотрели в будущее, испытывали меньше проблем со здоровьем и лучше спали. Также ученые заметили, что люди из «группы благодарных» чаще достигали своих личных целей – что представляет для нас особое значение! Последующие исследования показали, что если вести журнал ежедневно, эффект проявляется еще сильнее.