Упражнения для глаз

Упражнение 14

1. Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.

2. 2. Посмотрите вправо, затем влево.

2. Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.

3. Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.

5. Посмотрите вверх, затем вниз.

6. Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.

7. Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.

8. Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.

9. Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.

10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

11. Поморгайте в течение 20 секунд.

12. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 15

1. Сядьте в удобное кресло.

2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.

3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.

...

При работе, связанной с сильным напряжением глаз, данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Дальнозоркость – это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение переднезадней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.

Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т. п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло.

1. Поморгайте в течение 20 секунд.

1. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.

2. Широко откройте глаза и снова поморгайте.

3. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 2

1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.

1. Не вращая головой, посмотрите в центр.

2. Переведите взгляд на цифру 1.

3. Снова посмотрите в центр.

2. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.

6. Выполните это упражнение в обратную сторону – с 11 до 1.

7. Закройте глаза, расслабьтесь.

8. Повторите упражнение 4 раза.

...

При дальнозоркости включайте в рацион продукты, содержащие провитамин А и витамин Е.

Упражнение 3

1. Сидя за столом, глубоко вздохните и задержите дыхание.

2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

4. Повторите упражнение 10 раз.