Упражнения для глаз

Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного напряжения глаз.

Упражнение 9

1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.

2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.

3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.

5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.

6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.

8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.

9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

11. Выполните пальминг.

12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.

13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.

14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.

16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.

173. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.

18. Выполните пальминг.

...

Сложные дыхательные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.

2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.

3. Сдвиньте голову в правую сторону.

4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.

5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.

6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.

Упражнение 11

1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.

2. Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.

3. Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.

4. Сдвиньте бедра в левую сторону.

5. Повторите упражнение 10 раз.

6. Расслабьтесь и выполните пальминг.

Упражнение 12

1. Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.

2. Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.

3. Сдвиньте грудную клетку в левую сторону.

4. Повторите движение 8 раз.

5. Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.

6. Повторите движение 8 раз.

7. Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.