Упражнения для глаз

Упражнение 6

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтевых суставах, кисти расположите на уровне пупка ладонями вниз.

2. Сделайте шаг вперед и в сторону, примите устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом.

3. Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.

4. Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.

5. Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.

6. Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.

7. После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.

Комплекс упражнений для расслабления глаз

Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.

Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.

По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.

Упражнение 1

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.

3. Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.

4. Дышите таким образом 3 минуты.

5. Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.

6. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.

7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

Упражнение 2

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.

3. Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.

4. Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.

Упражнение 3

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.

3. Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.

4. Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.

5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.