Упражнения для глаз

Упражнение 4

1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне глаз.

2. Сядьте на пол, скрестив ноги. Соедините ладони на уровне груди так, чтобы пальцы рук были направлены вверх.

3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.

4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».

5. Сосредоточьтесь на изображении янтры.

6. Перейдите к «образному» дыханию: представьте, что, делая вдох, вы вносите заключенные в янтрах сокровенные сущности в себя, а выдыхая, отбрасываете все посторонние мысли.

7. Приблизительно через 1 минуту такого дыхания вы перестанете обращать внимание на дыхание, как будто оно не существует.

8. В течение нескольких минут продолжайте анализировать внутренний смысл янтры.

9. Попробуйте понять значение и свойства каждого отдельного элемента янтры.

10. Вернитесь к обобщенному восприятию янтры.

11. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

12. Медленно встаньте и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

Упражнение 5

1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне своих глаз.

2. Примите позу Кришны: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Левую ногу поставьте на носок, перекрестив ее с правой. Руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. Сожмите пальцы в кулак, выпрямите большие пальцы и мизинцы. Левую руку отведите вперед так, чтобы пальцы рук располагались на уровне правого плеча.

3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.

4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».

5. Сосредоточьтесь на изображении янтры, представьте ее объемной.

6. Мысленно поместите себя в центр янтры, попробуйте разобраться в своих чувствах.

7. Зарядитесь энергией от янтры: представьте, что положительная энергия, исходящая от янтры, проходит через ваши мизинцы и большие пальцы и медленно циркулирует по всему телу.

8. Если вы выполняли упражнение правильно, то в этот момент вы должны почувствовать восторг от познания новых истин и ощутить, как ваше тело наполняется энергией. Также в процессе медитации у вас может возникнуть ощущение полета.

9. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

10. Расслабьтесь, сядьте на пол в удобной позе и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

...