Упражнения для глаз

Важные рекомендации

В основе системы дао лежит координация движений тела с мыслями и дыханием. Чтобы упражнение принесли положительный результат, важно соблюдать определенные правила.

Рекомендации по положению головы

1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в сторону. Держите ее ровно, а поворачивайте аккуратно и естественно. Голова должна быть как бы подвешена за макушку на воображаемой нити.

2. Мышцы лица расслабьте, рот закройте, зубы слегка сожмите, кончиком языка касайтесь нёба.

3. Шею не напрягайте, выпрямите ее и держите свободно, а поворачивая, делайте это естественно и быстро.

4. Подбородок слегка втяните.

5. Взгляд направьте вперед и переводите его на объекты только, когда требуется.

По системе дао можно заниматься в любом возрасте, поскольку это отличное профилактическое и лечебное средство от целого ряда заболеваний, в том числе и болезней глаз.

Рекомендации по положению тела

1. Плечевые суставы расслабьте, оба плеча свободно опустите вниз на один уровень.

2. Опуская плечи, одновременно свесьте локти.

3. Руки слегка согните в локтевом суставе и свободно опустите вниз.

4. Кисти должны двигаться свободно и непринужденно, а пальцы сжиматься и разжиматься без усилий.

5. В груди не должно быть напряжения.

6. Мышцы спины расслабьте. Позвоночник вытяните вверх и во время выполнения упражнений держите его в этом состоянии.

7. Подмышки должны быть раскрыты.

8. Живот втяните.

9. Поясницу расслабьте и выпрямите.

10. Шаги выполняйте уверенно и твердо.

112. Колени слегка согните и поверните таким образом, чтобы вместе с пахом они образовали круг.

12. Сочленения тазобедренных суставов расслабьте.

Профилактический комплекс упражнений

Ежедневное выполнение даже нескольких упражнений этого комплекса предотвратит развитие нарушений зрения.

Упражнение 1

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положите на бедро левую руку пальцами на колено.

3. Опорную ногу чуть согните в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднимите ступню поднятой ноги. При этом следите за ней взглядом, не поворачивая головы.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение правой ногой.

7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положите на бедро правую руку пальцами на колено.

3. Опорную ногу чуть согните в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднимите голень поднятой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение левой ногой.

7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 3

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Вращайте бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. При этом следите за вращением взглядом, не поворачивая головы.

3. Выполните упражнение правой ногой.

4. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 4

1. Плавно поднимите руки ладонями вниз до горизонтального положения. При этом локти должны все время оставаться согнутыми.

2. Вращайте кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую.

3. Вращайте кончиками больших пальцев сначала в одну сторону, затем в другую. Следите за ними взглядом.

4. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Отведите руки вправо от себя и представьте, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно под левой).

4. Обрисуйте взглядом контуры воображаемого шара.

5. Переверните воображаемый шар (правая рука оказывается сверху, а левая внизу).

Снова обрисуйте взглядом его контуры.

6. Повторите упражнение 8–10 раз.

7. Расслабьтесь, закрыв глаза.

Во время выполнения этого упражнения при смене движений плавно опустите руки для отдыха, а затем так же плавно их поднимите. В этот момент давайте глазам отдых, закрывая их.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Вращайте плечами вперед.

3. Не поворачивая головы, следите взглядом за вращением.

4. Вращайте плечами назад, продолжая следить за ними взглядом.

5. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем закройте глаза и отдохните 2–3 ми-нуты.

6. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 7