Упражнения для глаз

5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 4

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться голова.

3. Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.

4. Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.

Упражнение 5

1. Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.

2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.

3. Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениям рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.

4. Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.

5. Помассируйте кончиками пальцев веки.

Упражнение 6

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.

3. Во время паузы произнесите мысленно: «Я ровно дышу и отлично вижу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение». При этом первое слово произносите на вдохе, последнее – на выдохе, остальные – во время паузы.

4. Произвести выдох через нос.

5. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.

Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружением и частыми головными болями, связанными с заболеваниями глаз.

Упражнение 7

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.

3. Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.

4. Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.

5. Откройте глаза, быстро поморгайте.

6. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.

Упражнение 8

1. Встаньте прямо или сядьте на стул.

2. Сделайте вдох через нос, согните руки в локтях, подтяните кисти к подмышечным впадинам. При этом живот должен выпятиться, а грудь расшириться.

3. Задержите дыхание и прижмите язык к нёбу. Посмотрите на свои локти.

4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.

5. Повторите упражнение 4 раза.

Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного напряжения глаз.

Упражнение 9

1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.

2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.

3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.

5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.

6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.

8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.

9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

11. Выполните пальминг.

12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.

13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.

14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.

16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.

173. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.

18. Выполните пальминг.

Сложные дыхательные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.

2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.

3. Сдвиньте голову в правую сторону.