Упражнения для глаз

7. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна. Затем переведите внимание на затылок по задней поверхности шеи, спину, поясницу, заднюю и боковую поверхности ног, пятки и нижние поверхности стоп, мысленно расслабляя их.

8. Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей. Затем переведите внутренний взор на область висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их.

9. В течение 1–2 минут сосредоточьтесь на нижней области живота, положив на нее ладони.

10. Потрите ладони и прикоснитесь ими к лицу.

11. Кончиками средних пальцев 12 раз потрите боковые стороны носа снизу вверх – от крыльев носа до точки между бровями, затем 12 раз в обратном направлении.

12. Медленно откройте глаза и в течение 3 минут совершайте вращательные движения головой.

13. Закройте глаза, помассируйте веки.

Регулярное выполнение этого упражнения устраняет головокружения, рябь в глазах, а также лечит различные расстройства зрения.

Упражнение 2

1. Сядьте в удобную позу.

2. Закройте глаза, скосите их влево-вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

3. Медленно откройте глаза.

4. Скосите глаза влево-вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

5. Закройте глаза и отдохните 3 минуты.

6. Широко откройте глаза и зафиксируйте на 20 секунд взгляд на объекте, расположенном не далее чем на 20 м от вас. Лучше всего, если он будет желтого цвета.

7. Прикройте веки, но не зажмуривайтесь. Направьте внутренний взор на ноздри.

8. Откройте глаза и глубоко дышите в течение 1 минуты.

9. Закройте глаза, положите ладони на область живота, расслабьтесь на 5–7 минут.

10. Выполните пальминг.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите вперед.

2. Кисти рук положите на нижнюю часть живота.

3. Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

4. Выполняйте этот цикл в течение 3–5 минут, затем медленно опустите руки.

5. Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите их в направлении от себя на 15 см и поверните ладонями друг к другу.

6. Медленно сделайте ладонями круговые движения, представив, что руки удерживают шар.

7. На выдохе сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

8. На вдохе немного разведите кисти и сосредоточьтесь на нижней части живота.

9. Выполните этот цикл 8–10 раз, затем медленно опустите руки.

10. Медленно поднесите кисти рук к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам и сосредоточьте взгляд на центрах ладоней.

11. Слегка сомкните кончики пальцев и, мысленно вытягивая болезнетворную энергию, медленно опустите руки по сторонам туловища.

12. Направьте пальцы вниз, встряхните кистями, мысленно удаляя из них болезнетворную энергию.

13. Расслабьте кисти и глубоко дышите в течение 1 минуты, представляя, что с выдохом болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев.

14. Положите кисти на область пупка и сосредоточьтесь на нижней части живота.

15. Потрите ладони друг о друга, сомкните пальцы и положите ладони на области глаз на 1–2 минуты.

Упражнения, корректирующие зрение, особенно полезны людям, страдающим близорукостью. Кроме того, их рекомендуется регулярно выполнять тем, кто весь день работает за компьютером.

Аутогенная тренировка

Такой метод психотерапии как аутогенная тренировка – это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и нервно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.

Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1. Положите руки на колени ладонями вверх.

2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.

3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.

4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.

3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.

4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Все упражнения выполняйте сидя или лежа с закрытыми глазами.

Упражнение 3

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.