Упражнения для увеличения груди

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МЯЧ»

Начиная на втяжке сжимать мяч в руках, старайтесь, чтобы нагрузка на грудные мышцы была максимальной. Поворачивая мяч, вы постепенно распространяете нагрузку на большую часть груди, но нагрузку не снимайте. Упражнение очень эффективно, и вы в этом убедитесь довольно скоро.

Что надо и чего не надо делать

• Уверенно, но осторожно наращивайте силу, старайтесь чувствовать мышцы груди, избегайте рывков, давите на мяч плавно, но сильно.

• Руками поворачивайте мяч от себя, чтобы пальцы были сверху, но продолжайте сильное надавливание.

• Главное в этом упражнении — ваше терпение и упорство.

4. Упражнение «Пловец»

Описание упражнения

Упражнение выполняется без дыхательной техники. Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. В руках вы держите эластичную ленту, расстояние между кистями рук должно составлять около 80 сантиметров, как это показано на рисунке 61. Немного растяните ленту и начинайте поднимать руки вверх (см. рис. 62), спокойно проходите плечевой сустав и медленно опускайте руки вниз (см. рис. 63). У вас должен получиться законченный круг (см. рис. 64). Затем, поднимая руки за спиной (см. рис. 65, 66), также немного растягивая ленту, возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 67). Упражнение нужно выполнять в полном спокойствии и абсолютной расслабленности. Вместо эластичной ленты можно воспользоваться полотенцем.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПЛОВЕЦ»

Во время упражнения руки совершают полный круг. Проходя через плечевые суставы, не торопитесь, выполняйте поворот очень осторожно. Вы не должны испытывать ни малейшего болевого ощущения или дискомфорта. Если у вас не получается выполнить упражнение «Пловец», оставьте его. Попробуете выполнить его немного позже, когда окрепнут мышцы в том случае, если у вас нет проблем с плечевыми суставами.

Что надо и чего не надо делать

• Выполняйте очень осторожно, избегайте рывков.

• Главное при выполнении этого упражнения — ваше спокойствие.

5. Упражнение «Сводка»

Описание упражнения

В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 68, 69, 70) и втягиваем живот под ребра. Сделав втяжку живота, примите основное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите до уровня плеч и скрестите их таким образом, чтобы правая рука занимала положение сверху, а левая — снизу (см. рис. 71). Начинайте сводить руки до отказа (см. рис. 72). Как можно сильнее напрягайте грудную мышцу. Повторите три раза. Затем поменяйте положение рук таким образом, чтобы ваша левая рука занимала верхнее положение, а правая — нижнее. Начинайте также сводить руки до отказа, напрягайте грудную мышцу. Повторите три раза.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «СВОДКА»

Скрестив руки (см. рис. 71), начинайте постепенно наращивать силу сведения (см. рис. 72). Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Каждую секунду старайтесь увеличивать нагрузку и чувствовать грудные мышцы.

День ото дня ваша мышца будет становиться все сильнее и крепче. Упражнение требует некоторого упорства, особенно когда вы почувствуете разницу в несимметричности нагрузки правой и левой руки. Просто во всем нужна тренировка.

Что надо и чего не надо делать

• Не забывайте напрягать мышцы груди при сведении рук.

• Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.

• Старайтесь удерживать интервал втяжки живота не менее 10 секунд (больше можно).

6. Упражнение «Кто кого»

Описание упражнения

В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 73, 74, 75), втягиваем живот под ребра.