Упражнения для увеличения груди

Сделав втяжку живота, принимаем основное положение — стоя, ноги на ширине плеч, правую руку поднимите и согните в локте. Левую руку заведите под локоть правой руки и зафиксируйте его. Правую руку приподнимите до линии уровня плеча и начинайте давление на ладонь левой руки, как это показано на рисунке 76. Таким образом, ваша левая рука не дает опуститься вниз правой. Создается противодействие, которое вы должны уверенно наращивать. Ощущайте мощное напряжение в области грудных мышц. Как только вдохнете, расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение три раза. Затем поменяйте руку, повторите три раза.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «КТО КОГО»

Упражнение выполняется довольно легко. Главное — увеличивайте нагрузку по мере укрепления грудных мышц на втяжке живота. Ваша грудь, напрягаясь, будет заметно приподниматься в такт подачи нагрузки. Все остальное за вас выполнит задержка дыхания. Не стойте на месте, развивайтесь дальше. Нем больше будет напрягаться мышца, тем больше и быстрее получите эффект увеличения груди.

Что надо и чего не надо делать

• Не забывайте напрягать мышцы груди при усилении противодействия.

• Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.

• Старайтесь удерживать интервал втяжки живота не менее 10 секунд (больше можно).

• Главное в этом упражнение — ваше терпение и упорство.

7. Упражнение «Объятия»

Описание упражнения

В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 78, 79, 80), втягиваем живот под ребра.

Сделав втяжку живота, принимайте основное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руками обхватите себя за плечи, при этом старайтесь сильно напрячь мышцы груди. Сначала сверху находится правая рука, как это показано на рисунке 81. Держать объятия нужно только на втяжке живота, как только вы сделали вдох, расслабьтесь и примите исходное положение (см. рис. 82). Выполните упражнение три раза. Затем поменяйте положение рук, повторите упражнение три раза.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ОБЪЯТИЯ»

Упражнение выполняется довольно легко и приятно. Главное — увеличивайте нагрузку по мере укрепления грудных мышц. Увеличивайте и задержку, если это возможно. Не стойте на месте, развивайтесь дальше, грудная мышца с удовольствием пойдет вам навстречу.

Что надо и чего не надо делать

• Не забывайте напрягать мышцы груди во время объятий.

• Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.

• Старайтесь удерживать интервал втяжки живота не менее 10 секунд (больше можно).

8. Упражнение «Венец»

Описание упражнения

В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 83, 84, 85), втягиваем живот под ребра.

Сделав втяжку, принимайте основное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите и разведите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вверх.

Поднимите руки вверх над головой, согните в локтях и соедините ладони, как это показано на рисунке 86. Начинайте давить на ладони достаточно сильно.

Как только вдохнули, опустите руки и расслабьтесь (см. рис. 87). Повторите упражнение семь раз.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВЕНЕЦ»

Упражнение выполняется только на втяжке живота. Давить на ладони вы должны довольно сильно, прилагая при этом большие усилия. Ваша грудь должна приподниматься кверху на пару сантиметров в такт подачи нагрузки. На вдохе идет фаза расслабления. Стойте на втяжке как можно дольше, и тогда успех будет достигнут быстрее.

Что надо и чего не надо делать

• Обязательно поднимайте руки через стороны для правильного расположения локтей и кистей.

• Не забывайте напрягать мышцы груди при усилении противодействия.

• Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, не делая рывков.

• Главное в этом упражнение — ваше терпение и упорство.

9. Упражнение «Давилка»

Описание упражнения

В исходной позиции выполняем дыхательную технику (см. рис. 88, 89, 90), втягиваем живот под ребра.