Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки

Попробовав это в первый раз, вы не ощутили ничего особенно приятного. Но вы побоялись признаться в этом и другим, и даже себе: ведь если другие делают это, и им это приятно, как вы можете заявить, что вам это не понравилось? Ведь вас могут признать слабаком, трусом или глупцом, посмеяться, выгнать из компании… Вы ведь не знаете, что и им это на самом деле не приятно, что они лгут себе. И понуждают лгать также и вас.

Помните сказку про новое платье короля? Вот и здесь аналогичная ситуация. Все видели, что король голый, но никто не смел сказать об этом, боясь, что его уличат в глупости. Все знают, что следовать вредным привычкам вредно и противно, но продолжают делать вид, что это хорошо и приятно. И настолько сильно внушили это самим себе, что сами же и поверили в свой собственный обман.

Производители сигарет, алкоголя, продуктов питания заинтересованы в этом обмане. Они намеренно придают своему товару привлекательный, соблазнительный вид. Внешнее оформление будто бы обещает вам незабываемое удовольствие. Но это только видимость.

Под внешней привлекательностью скрывается отрава. Как у саррацении, красивой, ароматной и сладкой, которая пользуется своими прелестями как приманкой для получения пищи в виде доверчивых мух.

Такова анатомия любого соблазна. Вас соблазняют внешние признаки, касается ли это бутылки вина, сигареты, куска торта или человека, внешность которого обещает вам любовь, а на деле вы получаете от него плохое отношение.

Научитесь отличать внешнее от сути. Помните, что соблазняет всегда только внешность, оболочка. Но это – обман, иллюзия.

Если, глядя на эти внешние соблазнительные признаки, вы сможете сказать себе: «Я знаю, что это обман, видимость, – а на самом деле ничего привлекательного там нет, и ничего хорошего мне это не даст», – тогда вы не поддадитесь соблазну, эта иллюзия уже не будет иметь власти над вами.

Упражнение 1. Каким соблазнам вы подвержены?

Подумайте, с какой вредной привычкой вы хотите расстаться в первую очередь. Вспомните, как вы в первый раз попробовали то вредное, от чего теперь хотите избавиться. Ваша задача: проанализировать, почему вы сделали это – втянулись в эту привычку. В какой обман вы поверили и на какой соблазн поддались?

Возьмите тетрадь, в которой вы ведете записи, или лист бумаги, и напишите на нем: «Что меня соблазнило?»

Дальше по пунктам перечислите все то, что вам казалось привлекательным или полезным в этой привычке.

Например (если вы курите):

1. Мне казалось, что так меня легче примут во взрослой компании, будут уважать.

2. Мне казался приятным запах табачного дыма.

3. Мне казалось, что я буду привлекательнее выглядеть с сигаретой.

4. Мне казалось, что сигарета поможет мне стать более общительным.

Или (если вы переедаете):

1. Тортики и другие сласти выглядят так привлекательно, кажутся очень вкусными.

2. Мне казалось, что обильная еда восполнит дефицит удовольствий в моей жизни.

3. Мне казалось, что легче сосредоточиться на работе, чтении или просмотре кинофильма, если постоянно что-то жевать.

4. Мне казалось, что я чувствую себя лучше, бодрее и сильнее, когда много ем.

И т. д.

Когда вы составите такой список всего того полезного, что, как вам казалось, обещала вам вредная привычка, ваша следующая задача – разобраться, насколько оправдались эти ожидания. Для этого сформулируйте каждый пункт вашего списка в виде вопроса и ответьте на него.

Например:

1. Стали ли меня больше уважать, когда я закурил?

2. Действительно ли мне приятно вдыхать табачный дым?

3. Стал ли я привлекательнее благодаря сигарете?

4. Стал ли я общительнее благодаря курению?

Или:

1. Действительно ли вкус торта приносит мне сказочное наслаждение?

2. Действительно ли обильная еда с успехом заменяет мне все другие удовольствия?

3. Помогает ли процесс жевания сосредоточиться на работе, чтении, фильме?

4. Чувствую ли я себя лучше от того, что переедаю?

И т. д.

Если вы честны перед собой, то все ваши ответы будут «Нет». Если же вы хотя бы на один вопрос ответили «Да» – значит, все еще находитесь в плену иллюзий и под воздействием промывания мозгов.

Упражнение 2. Разоблачаем и преодолеваем соблазны

К этому упражнению вы можете перейти сразу от предыдущего, или выполнить его через какое-то время – если чувствуете, что еще не вполне осознали свои соблазны и не до конца разобрались в их обманной сути.

Возьмите тетрадь или лист бумаги, ручку, и напишите такой или аналогичный текст: