Уроки стилиста. Книга для девочек

Для мышц спины делай такое упражнение: ляг на пол на живот и поднимай туловище настолько, насколько это тебе удастся. Потом сделай небольшой перерыв и из того же положения поднимай ноги. Они должны быть сложены вместе и не согнуты в коленях. Перевернись на спину и, подняв ноги примерно на 30 градусов, не касаясь пола, делай упражнение “ножницы”. После перерыва подставь стул и положи на него ноги, чуть согнув их в коленях. Заложи руки за голову и приподнимай туловище, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота.

Эти упражнения предназначены для брюшного пресса. Первое – для нижней его части, второе – для верхней и средней. Через несколько месяцев твой животик исчезнет, и если ты не остановишься на достигнутом, больше не появится. Для этого есть еще одно упражнение: встань к подоконнику или обопрись локтями о спинку стула так, чтобы угол между прямыми ногами и туловищем составлял 90 градусов. Затем полностью расслабь живот. На вдохе резко подтяни его, а на выдохе снова расслабь. Главное в этом упражнении – как можно больше увеличивать амплитуду движений живота. В конце концов он станет плоским и упругим.

Такой спортивный снаряд, как обруч, поможет не только подтянуть живот и укрепить его мышцы, но и избавиться от лишнего объема в нижней части спины и по бокам. Начни крутить обруч ежедневно, сначала один, потом добавляй по одному до четырех-пяти и постепенно увеличивай время занятий, достигнув в конечном итоге 45 минут. Через две-три недели окружность талии уменьшится на несколько сантиметров.

Обычное приседание очень здорово стимулирует большую группу мышц ног. А это очень важно для их красоты как в настоящем, так и в будущем. Держись за край подоконника или спинку стула и приседай, но не помогай себе руками, а только удерживай равновесие. Все упражнения делай с постепенным увеличением нагрузки.

Для изменения формы ног советуем выполнять следующие упражнения:

исходная позиция – встань носком правой ноги на брусок высотой 5 см, правая рука с гантелью опущена, левая нога согнута в колене; медленно опускайся и поднимайся на носке с возможно большей амплитудой; делай это упражнение до появления чувства усталости, потом возьми гантелю в левую руку и проделай то же на левой ноге;

исходная позиция – встань на носках на край возвышения, а руками облокотись на спинку стула, наклонясь вперед всем телом; не сгибая туловища, поднимись на носках как можно выше, а затем опустись как можно ниже; повтори это упражнение 20 раз;

исходная позиция та же, ступни параллельны; поднимись на носки, затем опусти пятки; повтори это упражнение в положении пятки вместе – носки врозь, потом соедини носки и разведи в стороны пятки; продолжай упражнение, пока не почувствуешь утомление;

исходная позиция – сядь на скамейку, поставь носки на край возвышения, на колени положи книгу; поднимай и опускай пятки, держа колени вместе; повтори упражнение 12 раз;

исходная позиция – сядь на скамейку, выпрями левую ногу, стараясь как можно сильнее оттянуть носок в момент, когда нога поднята, вернись в исходное положение и повтори упражнение 15 раз, потом смени ногу.