Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Какую же роль играет здесь уверенность? Распространено мнение, что позитивный образ мыслей способствует хорошему здоровью, но единственное научное свидетельство в пользу этого утверждения гласит, что оптимисты немного лучше способны противостоять проблемам{180}. Например, есть данные, что оптимисты, как правило, быстрее восстанавливаются после операций, реже болеют и дольше живут{181}. Однако многие из этих исследований не учитывают, какой компетентностью в области здоровья обладали эти оптимисты до операции, и у нас мало данных о положительном влиянии оптимизма на объективный исход болезни{182}. Как подчеркивают д-ра Маргарет Керн и Говард Фридман в великолепном обзоре литературы по данной теме, не существует явных свидетельств в пользу утверждения, будто «позитивные установки» способны уменьшить опухоль или очистить сосуды от атеросклеротических бляшек{183}. Фактически зачастую с точки зрения адаптивности лучше быть менее, а не более упорным, не в последнюю очередь потому, что не все, в чем мы упорствуем, бывает достижимо, и не всего, к чему мы стремимся, следует достигать (об этом речь ниже).

Как в любой сфере компетентности, соответствие между уверенностью и компетентностью в области здоровья в лучшем случае неоднозначно, а в худшем – бессмысленно, что ставит под сомнение расхожее мнение о том, что чем выше уверенность, тем лучше здоровье. Неоднозначно потому, что вряд ли найдется хоть какая-то причинно-следственная связь между уверенностью и компетентностью – человек может испытывать неуверенность по поводу здоровья из-за наличия реальных симптомов; то же самое можно сказать и о тех, кто уверен в состоянии своего здоровья. А бессмысленно потому, что люди не видят особой связи между воспринимаемым и действительным состоянием здоровья; другими словами, большинство людей не умеют оценивать свое здоровье (особенно если оценивают его положительно). Более того, огромное число научных исследований указывает на то, что высокая уверенность может привести к катастрофическим результатам: большинство разрушающих здоровье привычек – пьянство, переедание, курение, употребление наркотиков – не получили бы такого распространения, если бы люди меньше верили в собственную невосприимчивость к их пагубным последствиям, причем эта вера в невосприимчивость подогревается чрезмерно высокой самоуверенностью. По сути, главный вывод из этой главы звучит так: низкая уверенность более способствует укреплению здоровья, чем высокая, и единственный полезный вид высокой уверенности – тот, который реально повышает компетентность в отношении здоровья. Наоборот, если высокая уверенность является следствием льстящих нам искажений восприятия (что, к сожалению, довольно обычное явление), она может быть, прямо скажем, нездоровой.

Нездоровая сторона высокой уверенности

Ярче всего разрушительное действие высокой уверенности можно продемонстрировать на примере здоровья. В этом смысле высокая уверенность не означает оптимистического взгляда на жизнь. Применительно к здоровью она означает, что вы не испытываете опасений насчет состояния вашего здоровья и способности противостоять болезням. Существуют сотни исследований на эту тему, но причины пагубности высокой уверенности для здоровья можно свести к трем факторам.

• Ничем не обоснованное ощущение неуязвимости, что ведет к рискованному поведению.

• Отрицание как защитный механизм или низкий уровень самоосознания как результат навязчивой идеи поддержать позитивный образ собственного «я» и видеть себя здоровым, в то время как это не соответствует истине.

• Ложное чувство надежды, которое сохраняется даже вопреки отрицательным результатам; это закрепляет неэффективное поведение в отношении здоровья.

Обсудим эти пункты подробнее.

1. Высокая уверенность повышает склонность к рискованным действиям

Неужели повышенная уверенность в себе способна ухудшить здоровье? Безусловно. Психолог Питер Фишер из Грацского университета в Австрии в определение рискованного поведения включает и потенциальную возможность причинения вреда собственному здоровью посредством вредных привычек (например, курение) или опасных пристрастий (например, стритрейсинг). Высокая уверенность искажает восприятие риска и его последствий, создавая ложное ощущение собственной безопасности и неуязвимости. Возьмем, к примеру, Соединенные Штаты: здесь рискованное поведение стало главной причиной смертельных травм среди детей, подростков и молодежи{184}. Взгляните на страшную статистику последствий чрезмерной самоуверенности.

Во всем мире рискованное поведение, в том числе выпивка, превышение скорости и потребление наркотиков, приводит к огромному числу ДТП, которые в 10 % случаев заканчиваются гибелью людей в возрасте от 10 до 24 лет. В США примерно 5000 человек в возрасте до 21 года ежегодно умирают от злоупотребления алкоголем и езды в нетрезвом виде{185}.