В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Пришло время выявить потенциальных нарушителей лично для вас. Проверьте следующий список, какие его пункты применимы к вам?

1. Вы едите неорганическую пищу?

2. Вы употребляете мясо, не помеченное «без антибиотиков», «без ГМО» или «без гормонов», а также искусственно выращенную рыбу?

3. Вы пьете воду из пластиковых бутылок?

4. Вы используете чистящие и моющие средства, содержащие химикаты?

5. Вы пользуетесь аптечной косметикой и средствами ухода за кожей?

6. Вы используете средства ухода за волосами ненатурального происхождения?

7. Вы пользуетесь обычным лаком для ногтей?

Если вы отметили несколько пунктов списка, значит вы пытаетесь обмануть собственные гормоны. К счастью, перемены к лучшему могут случиться довольно быстро. Согласно статье 2014 года, опубликованной в «Исследованиях окружающей среды» (Environmental Research), переход от обработанной традиционными методами пищи к органической снижает содержание пестицидов в выделяемой моче на 90 % всего за семь дней! Это доказывает, насколько быстро вы можете изменить все вокруг себя, если будете прилагать усилия и совершать работу над собой, питаясь так, чтобы поддерживать гормоны, а не разрушать их.

Шаг 4. Используйте еду для борьбы с симптомами

С какими бы проблемами менструального цикла вы ни столкнулись (с серьезными или незначительными), пища, которую вы едите, может помочь в их решении и минимизировать ущерб. Если вы страдаете от следующих симптомов или состояний, не переживайте: вы сможете с этим справиться, если постараетесь. Ниже перечислена лучшая и худшая пища при некоторых нарушениях.

Миома

Вам говорили, что у вас миома матки? Исследование показывает, что у большинства женщин в течение жизни развиваются эти доброкачественные опухоли. Миома – незлокачественное образование, развивающееся на стенках матки. Она может быть размером с горошину или разрастись настолько, что матка увеличится, как будто вы на шестом-седьмом месяце беременности. Некоторые женщины с миомой совершенно не беспокоятся, так как их нарушение не дает о себе знать. Однако на других обрушивается целый шквал симптомов: слишком обильные и болезненные месячные длиной более семи дней, мажущие выделения в течение цикла, боль во время сексуальной близости, боли в пояснице, частые мочеиспускания и репродуктивные проблемы. Медицина еще точно не разобралась в причинах возникновения этой проблемы, но ученые утверждают, что гормоны точно играют не последнюю роль. Чаще миома появляется при высоком уровне эстрогенов. Она перестает расти и уменьшается в размерах после менопаузы, когда уровень этих гормонов снижается. Поэтому так важно поддерживать свое тело, чтобы оно могло эффективно избавляться от любого избытка эстрогенов.

FLO-признанные приемы биохакинга: ешьте больше семян льна. Они работают как натуральные селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (СМРЭ). Это субстанции, оказывающие такое же влияние на наше тело, как и эстрогены. СМРЭ могут блокировать чувствительность матки к эстрогенам, и поэтому, по мнению некоторых ученых, они показаны женщинам с миомой. Эти вкусные семена также богаты клетчаткой, омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, лигнином, который помогает вывести избыточные эстрогены из организма и препятствует их всасыванию. Добавьте в рацион необработанную, органически ферментированную сою в виде тэмпе или мисо-супа: они оказывают на матку аналогичный эффект. Бобовые – особенно красная фасоль, чечевица и маш – снабжают организм здоровой клетчаткой и белками. Так как у них низкий гликемический индекс, они могут также снижать воспаления, которые исследователи все чаще считают еще одним фактором, влияющим на образование миомы. Богатое клетчаткой цельное зерно (овес и коричневый рис) тоже ускоряет процесс вымывания лишних эстрогенов. Ешьте груши и яблоки, содержащие флавоноид, который называется флоретин и подавляет возникновение опухолей.

Худшая еда при миоме: продукты из переработанной сои, такие как соевый сыр, соевое мясо и другие заменители мясных и молочных продуктов. Избегайте их! Также не употребляйте переработанное красное мясо и откажитесь от содержащей белый крахмал пищи: хлеба, макарон и лапши. Желательно исключить алкоголь и кофеин, которые могут перегрузить вашу печень и снизить ее активность по удалению лишних эстрогенов.

Эндометриоз

Эндометриоз – это болезненное состояние, при котором ткань, выстилающая матку изнутри (эндометрий), образуется не там, где нужно. Эндометрий чувствителен к колебаниям уровня эстрогенов в течение цикла, а также к простагландинам, влияющим на сокращение или расслабление матки. Эта ткань может образовываться в других частях организма, например, в кишечнике, или мочевом пузыре, или даже в брюшной полости, вызывая при этом спазмы и боли и влияя на процессы пищеварения и очищения. Вообще эндометриоз – это комбинация аутоиммунного и гормонального заболеваний с симптомами, вызываемыми химическим стрессом и избытком эстрогенов.