В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

FLO-признанные приемы биохакинга: ешьте противовоспалительную пищу, такую как зелень, брокколи, лосось, костный бульон, черника и семена льна. Чтобы снизить боль, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием (миндаль, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, шпинат, черная фасоль).

Худшая еда при эндометриозе: попрощайтесь с молочными продуктами, алкоголем, пищей, содержащей глютен и пестициды, а также с красным мясом.

СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – это гормональное расстройство, которое наблюдается примерно у десяти миллионов женщин. Я была одной из них, полагая, что у меня легкая форма, без обострения, которая часто – но не всегда – характеризуется образованием кист в яичниках. Существует несколько типов СПКЯ, но у большинства пациенток наблюдается повышенный уровень андрогенов, таких как тестостерон, что может привести к гирсутизму (чрезмерному оволосению), выпадению волос, акне и нерегулярным месячным. Кроме того, СПКЯ характеризуется низким уровнем прогестерона, что тоже является причиной нерегулярных месячных. Как сообщил мой гинеколог, женщины с СПКЯ подвержены таким нарушениям, как инсулинорезистентность, диабет, заболевания сердца, ожирение, метаболический синдром, бесплодие, предрасположенность к выкидышам, воспаление печени и рак эндометрия.

FLO-признанные приемы биохакинга: употребляйте больше пищи с высоким содержанием клетчатки, например, бобовые, чечевицу, топинамбур, миндаль, чтобы побороть синдром инсулинорезистентности. И не забывайте готовить себе крестоцветные овощи (брокколи, листовую, брюссельскую, белокочанную капусту), потому что они содержат гойтрогены, сдерживающие работу щитовидной железы, которая способствует появлению СПКЯ.

Худшая еда при СПКЯ: держитесь подальше от кофеина, сахара, молочных продуктов, красного мяса, искусственных подсластителей, соевых продуктов, масел для жарки (рапсового, подсолнечного и других овощных), избегайте маргарина. Вы будете удивлены, но некоторые «здоровые» продукты тоже в запретном списке, особенно сырые крестоцветные овощи.

Спазмы

Спазмы оставляют вас за бортом? И вы не одиноки. Я встречаю невероятно много женщин, которые, по их словам, несколько дней ежемесячно проводят в скрученном положении на диване или в кровати, ожидая, пока боль отступит. И я была одной из них. И я страдала от подрывающих силы спазмов, соперничавших с моей деятельностью и полностью выбивавших меня из колеи. И, конечно, я хотела узнать, почему это происходит. Как оказалось, тому есть две причины: химическая и функциональная. В первом случае гормоноподобные вещества, простагландины, участвующие в процессе образования боли и воспалений, стимулируют сокращение мышц матки. Они также влияют на тошноту, диарею и головные боли, которые могут случаться в течение всего цикла. Существует три типа простагландинов: E1, E2 и E3. Виновник сокращений матки и болей – это простагландин E2. Чем больше E2 вы производите, тем сильнее ваши спазмы. E1 и E3 – хорошие ребята, природные спазмолитики, расслабляющие мышцы матки. Функционально спазмы и боль могут быть вызваны эндометриозом, миомой, инфекциями, использванием ВМС (внутриматочной спирали), СПКЯ, узкой шейкой матки, загибом матки.

FLO-признанные приемы биохакинга: когда вас атакуют спазмы, не стоит тянуться к обезболивающим. Вместо этого попробуйте съесть несколько ядрышек миндаля или лесного ореха – они хорошие источники витамина Е, который, как было доказано, снижает менструальные боли. И потребляйте побольше зелени (листья салата или листовая капуста), богатой магнием, который уменьшает количество простагландинов, вызывающих спазмы. Чтобы предотвратить появление спазмов, за несколько дней до начала месячных и пару дней после принимайте витамин Е и магний. А в долгой перспективе вам нужно повысить уровень E1 и E3, употребляя правильные жиры. Включите в свой рацион богатые линолевой кислотой продукты: лосось, сардины, семена льна, тыквы и подсолнечника, кунжут.

Худшая еда при спазмах: молочные продукты и насыщенные животные жиры повышают уровень простагландина E2, так что лучше ограничить их употребление, насколько это возможно, или вообще отказаться от них.

Вздутие

Знаете ли вы, каковы самые частые причины вздутия? Имейте в виду этих трех виновников того, что вам с трудом удается застегнуть молнию на джинсах.

♦ Нарушение кишечной флоры: если в вашем кишечнике дисбактериоз, то есть преобладает патогенная микрофлора, у вас может возникнуть воспаление. Воспаление кишечника может привести, что совершенно неудивительно, к вздутию. Как вы поняли из этой книги, наша микрофлора состоит из триллионов разных микробов, участвующих в образовании гормонов и их выведении. В частности, эстроболомы, которые участвуют в переработке организмом эстрогенов, что жизненно необходимо для поддержания баланса между уровнями эстрогенов и прогестерона. Когда эстроболомы работают хуже, равновесие в системе нарушается и может привести к задержке жидкости в организме.