В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Джефф К. слегка нервничал, собираясь пойти без жены на родительский вечер в школе своей дочери. Обычно, если он забывал чье-то имя, жена подсказывала ему, потому что всегда всех знала. Он тихонько проскользнул внутрь и первым заметил мужчину в другом конце комнаты, имя которого, к своему счастью, помнил. Подходя к нему, он на всякий случай перебрал в голове алфавит и остановился на К.

– Кен, рад снова тебя видеть. Представляешь, эти дети уже старшеклассники!

– Поразительно, Джефф. И куда только бежит время? – качая головой, промолвил Кен.

Джефф почувствовал облегчение. Он правильно вспомнил имя собеседника. Оглядевшись по сторонам в поисках других знакомых, он почувствовал, что сегодняшний вечер может оказаться не таким уж плохим, как он думал. Воодушевленный уверенностью, Джефф продолжил беседу.

– Ну, как работа, Кен? А твоя любимая жена сегодня с тобой?

Джефф не мог вспомнить ее имя и надеялся, что Кен его произнесет.

– Мы с Барбарой договорились встретиться здесь после работы, – сказал Кен. – Она будет здесь с минуты на минуту.

Джефф начал думать… Барбара, Барбара, надо вспомнить Кена и Барбару, это как Кен и Барби, но не куклы. Барбара.

Кен прервал размышления Джеффа:

– Эй, Джефф, с тобой все нормально? Может, хочешь выпить или что-нибудь еще?

– Нет, спасибо, Кен, я в порядке.

К ним подошла пара, и мужчина обратился к Кену:

– Кевин, собака ты эдакая. Ну и где ты прятался?

Джефф тяжело сглотнул и вдруг заметил, что к лацкану Кена прикреплен бейджик с надписью: «Привет, я Кевин».

Случай, произошедший с Джеффом, когда он перепутал имя человека, может произойти с каждым. Джефф пытался подтолкнуть свою память хоть как-то, но эта попытка была изначально обречена на провал, поскольку он не заметил бейджика с именем, находившегося на видном месте. Помните: если вы не уверены, что точно знаете имя человека, а на нем случайно оказался бейдж, проверьте, верно ли вы его вспомнили.

Однако в повседневной жизни на людях обычно нет бейджиков с именами, поэтому нужны иные способы преодоления одной из самых распространенных жалоб на возрастное снижение памяти – трудностей с запоминанием имен. Иногда тот метод, который мы используем для достижения именно этой цели, может помочь нам справиться и с другими распространенными проблемами: случаями, когда мы не можем вспомнить, куда переложили какую-то вещь, долго вспоминаем слова, которые хотим сказать, или забываем о планах и встречах.

В этой главе мы рассмотрим стратегии укрепления памяти, среди которых вы сможете выбрать способ запоминания, наиболее подходящий для каждого типа ситуаций. Практикуя эти методы, вы почувствуете большую уверенность в себе, что еще больше улучшит мнемонические способности. Поскольку ухудшение памяти – это один из самых ранних симптомов болезни Альцгеймера, поддержание навыков запоминания в активном состоянии – одна из основ любой программы профилактики болезни Альцгеймера.

Что такое память?

Память определяет сущность личности. Без нее мы не имеем прошлого, не можем строить планы на будущее и не понимаем ценности того, что имеем в настоящем.

Память состоит из двух основных компонентов: «занесение» информации в мозг (запоминание) и ее последующее воспроизведение. Эти процессы осуществляются нейронами с помощью сложных биохимических реакций, электрических сигналов и образования межклеточных связей.

Каждое мгновение на наш мозг обрушивается лавина информации от многочисленных внешних и внутренних раздражителей. Мы видим, слышим, чувствуем запахи, пробуем вкусы и ощущаем множество стимулов из внешней среды. И в то же время обрабатываем внутренние сигналы – различные мысли, эмоции и ощущения. Наша нервная система создает очень недолговечную запись всей этой информации по мере того, как мы ее воспринимаем. Эта непродолжительная фиксация называется сенсорной памятью. Она может быть такой: мы видим, как светофор переключается на зеленый свет, или чувствуем, что вода в душе слишком горячая.

Если бы мозг постоянно концентрировался на каждом из поступающих в него стимулов, он был бы перегружен, как компьютер с переполненной оперативной памятью. Мы не можем запоминать каждый фрагмент сенсорного сигнала, потому что это мешало бы организму выполнять обычные функции в этом мире. Из всей информации наш мозг инстинктивно отбирает самую важную и сохраняет ее в кратковременной памяти. Эта кратковременная память, также известная как рабочая, позволяет нам быстро выполнить текущие задачи, например, ответить на электронное письмо или, услышав, как справочная называет номер телефона, запомнить его на время, достаточное, чтобы набрать его. Рабочая память хранит информацию в течение очень короткого периода времени, подобно исчезающим чернилам в блокноте.