В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Правое и левое полушария мозга также начинают лучше взаимодействовать по мере старения. У детей, подростков и молодых людей большие полушария работают более независимо друг от друга: одно полушарие может «слушать» музыку, а другое в это время «ищет» что-то в интернете. Исследования показали, что пожилые люди лучше справляются с умственной задачей, если над ее решением работают одновременно оба полушария. У пациентов с легким когнитивным расстройством тренировка памяти не только улучшает когнитивную эффективность, но и активирует широкую сеть участков мозга, которые начинают работать синхронно при запоминании и воспроизведении информации. Наш мозг может оставаться пластичным даже тогда, когда в центрах сенсорной памяти накапливаются бляшки и клубки.

С годами нейроны изнашиваются, но у нашего мозга есть естественная способность компенсировать ошибки нейронных сигналов. Наши исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что способность к запоминанию у людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера так же хороша, как и у не обладающих такой наследственностью. Однако для компенсации ее возрастного, даже легкого, снижения их мозгу может потребоваться больше усилий.

К сожалению, у многих людей в конечном итоге компенсаторные возможности истощаются и появляются симптомы болезни Альцгеймера. Независимо от наличия генетического риска ее развития, если заботиться о здоровье своего мозга, изучать и практиковать методы улучшения памяти, можно на долгие годы отодвинуть начало некоторых проявлений недуга.

Тренировка памяти: основы

Научные данные свидетельствуют о том, что простые приемы тренировки памяти способствуют повышению ее остроты, максимальной эффективности и замедлению возрастного снижения. Если использовать эти методы регулярно, то можно улучшить память и поддерживать этот результат много лет.

Наша исследовательская группа из Калифорнийского университета обнаружила, что простые мнемонические техники активизируют и укрепляют определенные нейронные связи в лобной доле мозга – важнейшем центре обработки воспоминаний. По мере освоения навыков запоминания нейронная активность возрастает, поскольку мозг привлекает соседние нейронные цепи для решения задач. С практикой мозг начинает более эффективно запоминать и воспроизводить информацию, и со временем на выполнение одних и тех же задач нейроны тратят меньше энергии, и их активность снижается. Именно поэтому сложность упражнений в программе профилактики должна постоянно возрастать, чтобы на фоне улучшения эффективности работы мозга они продолжали стимулировать его активность.

Эти методы не просто настройка работы аксонов и дендритов (дендриты – короткие отростки нейронов, принимающие сообщения от других клеток). Они оказывают реальное влияние на производительность зон, ответственных за память. Например, было установлено, что 10 сеансов курса тренировки памяти улучшили повседневные функции и когнитивные способности у почти 3 тысяч пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше), и через пять лет после окончания курса положительные результаты сохранились. Систематические исследования также показывают, что мы можем тренировать определенные ментальные навыки, начиная от способности к вычислениям и заканчивая вербальным мышлением. Если только вы не мечтаете стать математическим магом или участником интеллектуальной телевикторины, то, скорее всего, вам просто хочется улучшить свою память в тех областях, в которых большинство людей замечают ее возрастное снижение раньше всего:

– имена и лица;

– места, в которые мы кладем различные вещи;

– запоминание планов;

– невозможность вспомнить слово, когда оно «вертится на языке».

В дополнение к описанию того, как моя базовая стратегия запоминания «ВЗГЛЯНУТЬ, ЗАСНЯТЬ, СОЕДИНИТЬ» может быть использована для улучшения запоминания и воспроизведения информации, а также для преодоления наиболее раздражающих проблем с памятью, я представлю упражнения, которые помогут решить эти и другие распространенные проблемы.

Взглянуть, заснять, соединить

Когда мы с Джиджи впервые писали о памяти, мы пытались придумать короткий слоган для основных компонентов почти всех техник запоминания: концентрация внимания, создание визуальных образов и связывание этих образов воедино. Я предложил назвать этот метод «тремя П»: Посмотреть, наПечатать мысленную фотографию и соединить эти фотографии в Пучок.

Она рассмеялась:

– Три «П»? Как три поросенка?

– Эй, я тут, если что, пытаюсь придумать название.

– Как насчет чего-то вроде ВЗГЛЯНУТЬ, ЗАСНЯТЬ, СОЕДИНИТЬ? – спросила она.

– Точно, я именно об этом говорю.

ВЗГЛЯНУТЬ: сосредоточьте свое внимание на том, что вы хотите вспомнить позже. Когда мы отвлекаемся, мы не в полной мере воспринимаем информацию.

ЗАСНЯТЬ: сформируйте визуальный образ или мысленный снимок информации, которую вы хотите запомнить. Эволюционируя, наш мозг стал лучше всего запоминать именно образы, и в нем прочно укоренилась способность к запоминанию визуальной информации.