В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Уверен, что ваши образы будут отличаться от моих, но в случае Елизаветы Галкиной я представил Елизавету II, гоняющую галок. В случае Савелия Шкурина я представил сову в шкуре волка, а для того, чтобы запомнить Арину Селезневу, я представил громко кричащего селезня.

Одна из причин, по которой мы иногда забываем имена людей сразу после того, как нам их представили, заключается в том, что мы невнимательно слушаем имя, когда его произносят. Сосредоточение внимания – это важный первый шаг к запоминанию новых имен и лиц. Иногда повторение имени и придание ему личного смысла может помочь закрепить его в памяти. Кроме того, при первой встрече с человеком постарайтесь повторять его имя во время разговора и использовать его при прощании. Если возможно, поделитесь в ходе разговора любыми ассоциациями, которые могут возникнуть у вас с этим именем: «У меня есть двоюродная сестра по имени Эллен. Вы мне ее напоминаете». Вы также можете попытаться узнать что-нибудь интересное о жизни человека, что поможет вам вспомнить имя позже: «О, как интересно, Вас зовут Зигмунд, и вы родились в Вене[5]?»

Некоторые из этих приемов могут показаться поначалу странными, но они действительно работают. Моя команда в Калифорнийском университете обучила этим техникам тысячи людей, и у наших слушателей существенно улучшились навыки запоминания, а многим из них удается поддерживать эти результаты в течение многих лет.

Места памяти

Признаюсь, много лет назад я дважды за неделю терял ключи. Джиджи излечила меня от этой, как она выразилась, дурной привычки. Она прикрепила на кухне ключницу с крючками, на которые все члены семьи должны были вешать свои ключи.

Перекладывание часто используемых предметов в непривычные места – одно из наиболее распространенных и легко устранимых возрастных нарушений памяти. Простая стратегия Джиджи заключалась в создании «мест памяти». Ежедневно, приезжая на работу, паркуйте свою машину в одном и том же месте. Каждый вечер кладите ключи, солнцезащитные очки, бумажник и мобильный телефон в одни и те же места. Держите рядом с телефоном блокнот и ручку для сообщений. Календарь предстоящих встреч и событий можно поставить на видное место на рабочем столе или прикрепить к доске для планирования. Убедитесь, что места логичны и удобны для запоминания.

В путешествиях может быть сложнее с организацией таких мест. В гостиничных номерах я обычно выделяю один прикроватный или письменный ящик для всех своих гаджетов и документов: мобильного телефона, ноутбука, бумажника, ключей, часов, квитанций, маршрута и всего остального, что имеет значение. Конечно же, большая фотография Джиджи в рамке (без нее я не выхожу из дома) стоит на прикроватной тумбочке. Если в номере есть сейф, я закрываю в нем некоторые ценные вещи, когда не пользуюсь ими, а для остальных выделяю один ящик. Таким образом, мне нужно только упаковать фотографию жены и порыться в этом ящике (и в сейфе), чтобы не забыть ценные вещи при выезде.

Профилактика забывчивости

Еще одно распространенное возрастное досадное нарушение памяти – мы забываем сделать что-то из запланированного или сомневаемся в выполнении ранее задуманного. Кто, проехав половину пути до места назначения, не задумывался, покормил ли он собаку или выключил ли кофеварку? Но, подождите, в чем проблема? Вы сейчас просто позвоните жене и попросите ее сделать это. Может быть, она еще не вышла из дома. Вы ищете свой мобильный телефон, роетесь в карманах, в портфеле и, наконец, тормозите, вываливаете все содержимое портфеля на соседнее кресло. Нет, этот план не сработает – вы забыли свой телефон.

Тренировка привычки к запоминанию действий поможет вам избежать подобных моментов и паники, связанной с ними. Если сознательно фокусироваться на самом выполняемом действии, то вероятность того, что позже вы вспомните о сделанном, будет выше. Некоторые люди даже проговаривают вслух, что именно они делают, хотя, если вы решитесь применять такой способ, вначале убедитесь, что никого нет в пределах слышимости, или хотя бы сделайте вид, что вы говорите по телефону или по Bluetooth. Если вы склонны забывать мобильный телефон дома, создайте для него памятное место, желательно рядом с портфелем или сумочкой.

Чтобы не забыть о планах и встречах, каждое утро уделяйте несколько минут просмотру календаря на день. Обычно я делаю это сразу после пробуждения, сверяясь с календарем в своем мобильном телефоне. Я рекомендую всегда выбирать одно и то же время и место для обзора дел на день. Примерно через неделю это войдет в привычку, которая поможет вам не забывать о запланированных делах. Я также считаю полезным носить с собой на работу список дел, в котором я отмечаю небольшие задачи, например звонки, сразу после их выполнения.

Слово вертится на языке