В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Конечно, вам еще предстоит написать текст тоста, хотя, может быть, вы обойдетесь и без его тщательной подготовки, но если мысленно «пройдетесь» по своему дому, то вспомните, кого и в каком порядке нужно упомянуть. Вы обнаружите, что можете легко восстанавливать «снимки» во время будущих мысленных прогулок, и, возможно, навсегда запомните этот тост. Этот метод применим практически ко всему – спискам, поручениям, презентациям и лекциям. Можно добавлять новые комнаты, дома, поместья, комплексы, и вы не успеете оглянуться, как сможете запоминать гораздо больше, чем могли себе представить.

Вы можете взять «Римскую комнату» с собой в Лас-Вегас или Атлантик-Сити и начать считать карты. Для каждой карты и масти нужен визуальный символ, который напоминает вам о ней и который легко запомнить, немного потренировавшись (например, вилка может обозначать четверку, а палатка – десятку[6]).

Крупье сбрасывает червовую королеву, и вы начинаете «прогулку» по спальне, где видите королеву, держащую валентинку. Вы «проходите» в прихожую и натыкаетесь на кольцо с бриллиантом на шаре для пула[7] (бубновая восьмерка). На террасе вы видите две садовые лопаты (двойка пик). Вы не успеете оглянуться, как обыграете казино или вас выгонят, если руководство поймет, что вы занимаетесь подсчетами.

Ваша память уже улучшилась

Даже если вы не помните всего, что написано в этой главе, если вы начали применять некоторые из этих приемов, ваша память, вероятно, уже улучшилась. Эти методы становятся еще более эффективными в сочетании с физическими упражнениями, здоровым питанием и методами релаксации. Используете ли вы «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ», метод римской комнаты, разбивку на группы или просто улучшаете навыки наблюдения, вы увидите, что тренировка памяти является неотъемлемым компонентом вашей программы профилактики болезни Альцгеймера.

«Когда моей бабушке было шестьдесят, она начала ходить по пять миль в день. Сегодня ей девяносто семь, и мы, черт возьми, понятия не имеем, где она».

Эллен Дедженерес

Глава 4 Физические упражнения защищают мозг

Ричард В., недавно назначенный на должность генерального директора технологической компании, обратился ко мне за консультацией по поводу нарушения памяти. Он всегда считал, что обладает невероятной, почти фотографической памятью на имена, но теперь, когда ему исполнилось 54 года, он перестал запоминать имена своих новых сотрудников. Он много читал в новостях о болезни Альцгеймера и беспокоился, что происходящее с ним может быть ранним симптомом этого недуга.

Мы проанализировали его состояние здоровья и образ жизни. Ричард был вполне здоров, его давление и уровень холестерина были в норме, лекарства он практически не принимал. В его семье не было случаев деменции, но его отец умер в возрасте 66 лет от сердечного приступа. Хотя Ричард ощущал некоторый стресс в связи с новой высокой должностью, он не влиял на его сон и аппетит. Питание было правильным, а социальная жизнь – активной. Правда, он отметил, что после перехода на новую работу у него редко хватает времени на ежедневные тренировки – теннис, бег трусцой или плавание, которыми он занимался прежде.

Помимо мнемонических упражнений, я рекомендовал Ричарду вернуться к физическим нагрузкам. Регулярные кардиотренировки не только защитят его сердце, но и будут полезны для мозга, что в перспективе улучшит его память и снизит риск болезни Альцгеймера в будущем.

Через месяц Ричард пришел на повторный прием и сообщил, что он снова начал бегать по три мили каждое утро и играть в теннис два раза в неделю. Он почувствовал подъем настроения и энергии, появилось ощущение, что к нему возвращается прежняя фотографическая память на имена.

Физическая активность приводит нас в форму, помогает избавиться от лишнего веса и сохранить молодость. Помню, как в школе учитель физкультуры заставлял нас делать сотни прыжков, приседаний и кругов по беговой дорожке. Мы нехотя бежали эти утомительные круги и все время ныли. Учитель говорил, чтобы мы прекращали жаловаться, потому что эти тренировки полезны для здоровья сердца.

Однако мы тогда не знали, а многие и по сей день не знают, что эти круги и прыжки защищают не только сердце, но и мозг. Физические упражнения пять дней в неделю способствовали улучшению настроения и памяти, увеличению продолжительности жизни и снижению риска болезни Альцгеймера в будущем.