В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Еще одна мнемоническая проблема – когда знаешь слово, имя или название, но оно никак не приходит на ум. Несмотря на все усилия, вы просто не можете вспомнить это слово. Об этом феномене «вертится на языке» написано много, но у большинства людей нет систематического подхода к излечению от него. Часто мы вспоминаем слово или название позже, когда в нем уже нет такой необходимости.

Вспоминая «вертящееся на языке» слово, мы перебираем ассоциации с ним, надеясь, что они помогут нам найти верный ответ, например «это фильм с Джорджем Клуни и новой актрисой». Иногда соседние с зонами памяти участки нашего мозга заставляют эти ассоциации работать, но не всегда, а усиленные попытки вспомнить добавляют беспокойства, что только усугубляет проблему.

Я обнаружил, что следующие стратегии эффективно минимизируют проблему «вертится на языке».

1. Записывайте ассоциации, связанные с искомым словом или фразой.

2. Если слово приходит в голову позже, а так часто и бывает, запишите его рядом с ассоциациями. Если нет – продолжайте попытки вспомнить его самостоятельно, найдите это слово или фразу в интернете или спросите у кого-нибудь.

3. Используйте «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ», чтобы связать слово или фразу с вашими ассоциациями.

Вот пример того, как это работает. Вы видите рекламу фильма с Джереми Айронсом и упоминаете в разговоре с другом, что вам всегда нравилась его актерская игра, особенно в том фильме, где он играл братьев-близнецов. Вы его знаете… очень жуткий. Они оба были гинекологами и пристрастились к наркотикам. А в названии фильма не было слова «близнецы»? «Твин Пикс» (twin – близнец. – прим. перев.)? Нет, это другой фильм. Дайте себе подумать еще секунду…

В блокноте или в телефоне запишите: «Джереми Айронс – жуткий фильм о гинекологе-близнеце». Когда вы вернетесь домой, наберите в интернете «Jeremy Irons movies» и вы найдете искомое название – Dead Ringers. А теперь представьте себе снимок Джереми Айронса, играющего мертвеца (dead. – прим. перев.) с золотым кольцом (ring. – прим. перев.) на каждом пальце. Скорее всего, вы уже никогда не забудете это название. Даже если момент, когда мне очень хотелось вспомнить название фильма, уже прошел, и, возможно, в ближайшее время он вряд ли повторится, использование этого метода укрепляет мозг, и в дальнейшем у меня будет меньше подобных ситуаций.

Метод римской комнаты

Большинство из нас слышали о людях с экстраординарной памятью, способных вспомнить поразительное количество информации во всех подробностях, всего лишь бегло окинув ее взглядом. В 2010 году Ван Фэн выиграл чемпионат мира по памяти, правильно запомнив порядок расположения 52 перетасованных игральных карт менее чем за 30 секунд. Как и большинство мастеров, господин Фэн, скорее всего, использовал прием, которому уже несколько тысяч лет: метод «римской комнаты». Он назван так в честь римских ораторов, использовавших эту стратегию для систематизации идей, которые они хотели осветить в своих выступлениях.

Эта техника до сих пор популярна. Вот как она работает. Начните с визуализации знакомой группы комнат, возможно, вашей квартиры или дома. Мысленно совершите прогулку по комнатам. Лучше всего, если вы каждый раз будете «проходить» по одному и тому же маршруту. Затем, совершая очередную виртуальную прогулку по дому, представьте в каждой комнате образ или картинку, олицетворяющие идею, человека, предмет или слово, которые вам нужно запомнить.

Предположим, что вы планируете произнести тост на свадьбе своей дочери. Вы не хотите забыть упомянуть кого-то значимого, особенно новоиспеченных родственников, которые воспринимают как должное то, что они могут оставаться в вашем доме на всем протяжении свадебного уикенда. Вы вспоминаете всех, о ком нужно сказать, возможно, записываете их имена, а затем начинаете мысленную прогулку.

Попробуйте это!

Используйте метод объединения (как в примере со списком продуктов), запоминая номер телефона, который вы не знаете наизусть и который нужно будет потом найти.

Начните с того, что мысленно войдите в комнату и представьте, что вы видите там этих родственников: отец жениха положил ноги на журнальный столик и курит одну из ваших лучших сигар, а его мать увлеченно дезорганизует вашу тщательно выстроенную в алфавитном порядке коллекцию DVD. Вы переходите на кухню, а там у открытого холодильника стоит ваш будущий зять и пьет молоко прямо из коробки. Вы перемещаетесь в столовую, где видите, как ваша красавица жена накрывает прекрасный стол. Наконец, вы стучите в дверь комнаты своей дочери, и она открывает ее. Она самая красивая невеста на свете.