В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

СОЕДИНИТЬ: создайте визуальные ассоциации, чтобы соединить ваши мысленные снимки и запомнить их. Этот шаг связывает куски новой информации, придавая ей смысл и упрощая ее извлечение в дальнейшем.

ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ – это три основных навыка, которые помогают нам запоминать имена людей, встречи, списки, места, то, куда мы кладем вещи и практически любую другую информацию.

Попробуйте применить этот метод, запомнив несколько пар слов, не связанных между собой по смыслу. Задача в том, чтобы научиться связывать два слова так, чтобы, увидев первое из них, вспомнить второе. Сначала сосредоточьте свое внимание (ВЗГЛЯНУТЬ) на следующих парах слов:

кролик – телефон

полицейский – яблоко

Затем представьте картинку (ЗАСНЯТЬ) для каждого слова и объедините их (СОЕДИНИТЬ) в целостный новый образ, например, кролик разговаривает по телефону или полицейский ест яблоко. Ассоциации могут быть как логичными, так и нет. На деле бывает так, что чем причудливее ассоциация, тем легче ее потом вспомнить. Теперь попробуйте запомнить следующие пары:

ключи – палочка для еды

петух – гамак

Представили снимок ключей, свисающих с палочек для еды? Или, может быть, петуха, отдыхающего в гамаке? Если да, то вы на правильном пути, хотя можно придумать множество других вариантов, например, ключи, забытые в китайском ресторане, или петух, пробуждающий кого-то от сна в гамаке.

Упражнение с парами слов можно продолжить, применив его к более длинному списку слов, и придумать историю, связывающую несколько ассоциаций. Чтобы научиться использовать метод создания историй, сосредоточьтесь на каждом из приведенных ниже слов и оформите мысленный снимок для каждого из них. Затем попробуйте создать историю, которая соединит их. Порядок слов может меняться в зависимости от сюжетной линии, и вы можете вспоминать их в любом удобном для вас порядке:

монахиня

скамейка

сигара

воздушный змей

адвокат

плюшевый мишка

Теперь, когда вы придумали свою историю, я расскажу вам вариант, придуманный одним из наших добровольцев: Монахиня сидит на скамейке, курит сигару и запускает воздушного змея. Рядом с ней садится адвокат с плюшевым мишкой, представляется сам и представляет своего мишку.

Ваша история может быть совершенно иной. Может быть, это адвокат курит сигару и запускает воздушного змея, а может быть, плюшевый мишка обожает сигары и воздушных змеев. А может, монахиня – сама адвокат. В любом случае придание словам смысла – это ключ к их запоминанию.

Вы, наверное, обратили внимание, что в истории нашего добровольца есть взаимодействие, нелепый момент и множество деталей. Мысленные привязки, как правило, запоминаются лучше, если мы добавляем детали и действия и даже превращаем их в игру. Кроме того, проще всего бывает вспомнить обычно ту ассоциацию с образом, которая пришла первой в голову.

Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы отточить свои навыки создания мысленных снимков.

1. Для каждого из следующих слов представьте себе детальный, активный мысленный снимок (например, вместо двухмерного рисунка собаки представьте белого, ухоженного пуделя, пьющего воду из миски).

собака

дерево

река

стол

2. Для развития воображения попробуйте представить себе необычный образ каждого из следующих слов (например, для слова «машина» представьте не черный «Приус», припаркованный у вашего подъезда, а розовый крылатый «Мерседес», летящий по небу).

машина

молоток

парк

банан

3. Посмотрите на эту старую фотографию группы «Битлз». У вас есть 30 секунд, чтобы изучить снимок. Затем отложите книгу и запишите столько деталей, сколько сможете вспомнить.

Как вы справились? Запомнили ли вы, у кого из «Битлз» руки подняты вверх? Чья рука лежит на плече Джона? Надеты ли на них галстуки? Заметили ли вы на фотографии полицейских? Сколько их? День был, скорее, теплый или холодный? Почему вы так решили? Были ли на ком-то очки?

Практикуясь, вы начнете замечать, что ваши навыки наблюдения становятся все более острыми, а ум автоматически создает снимки и соединения, подобно тому, как компьютер использует макросы или программы для завершения слова или автокоррекции орфографии. Также следует помнить, что зачастую лучше всего запоминается эмоционально окрашенная информация и первые ассоциации с образом или соединением образов. Несмотря на то что большинству из нас лучше всего удаются визуальные образы, методика ВЗГЛЯНУТЬ может работать не только с визуальной информацией, но и со всеми пятью органами чувств: зрением, слухом, тактильным ощущением, запахом и вкусом.

Запоминание несвязанных пар слов и списков тренирует базовый навык памяти, и его можно легко использовать в повседневной жизни. Допустим, мне нужно сбегать за продуктами, но у меня нет блокнота и карандаша для списка покупок. Я могу использовать «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ» для групп слов, чтобы быстро запомнить необходимые мне товары. Группы – это простое объединение предметов, несущих сходную смысловую нагрузку.