Ваш ребенок курит?

Для того чтобы участники собрания оценили свою работу, попросите их продолжить фразы:

♣ «Сегодня я понял(а), что…»

♣ «После этого разговора мне стало ясно…»

♣ «Это собрание помогло мне разобраться…»

Курение – это прихоть и несчастье человека, но каждый делает свой выбор сам. Воспитывая детей, мы можем помочь им избежать дурных привычек.

Шпаргалка для родителей

По мнению ученых, каждый ребенок обладает большими защитными возможностями психического и физического здоровья. Эти защитные возможности называют защитными факторами, благодаря которым ребенок сможет противостоять формированию привычки курения, быть здоровым, полноценным человеком и настоящим гражданином, невзирая ни на какие неблагоприятные обстоятельства.

Защитные факторы подразделяют на внешние, которые поддерживают ребенка в жизни, ставят его в необходимые рамки, очерчивают границы приемлемого поведения, и внутренние, связанные с его личностными качествами, определяющими стиль поведения ребенка.

Вы спросите: сколько же защитных факторов у моего сына или дочери? Ответ прост. Обычно дети располагают примерно 16 защитными факторами. Найдите время и вместе с детьми прочитайте перечень и обсудите его.

Таким образом вы узнаете, какими защитными качествами уже обладает ваш ребенок и какие защитные ресурсы ему необходимы. Помогите ему в этом!

Источник: http://shkolnyk.ucoz.ru/

Приложение 8 Дыхательная гимнастика (для тех, кто бросил курить)

В качестве одного из приемов против курения рекомендуется мобилизующий тип дыхания, основанный на брюшном типе дыхания. Во время дыхания мышцы живота несколько выпячиваются на вдохе и втягиваются на выдохе. Дышать нужно носом. Мобилизующее дыхание проводится в такой последовательности – вдох, задержка дыхания, выдох. В ходе дыхательного цикла происходит постепенное удлинение вдоха до продолжительности удвоенного выдоха. Одновременно со вдохом увеличивается время задержки дыхания, т. е. пауза. Продолжительность паузы должна быть равна продолжительности вдоха. Затем удлиняются выдохи, пока они по продолжительности не сравняются со вдохами. И наконец, все фазы дыхательного цикла укорачиваются, начиная с выдоха. Дыхательные упражнения проводятся пациентом под собственный мысленный счет. Можно ускорять или замедлять темп дыхания (считать быстрее или медленнее), но при этом важно не менять его ритма. В цифровой записи эти упражнения выглядят следующим образом:

4—(2)—4, 5—(2)—4, 6—(3)—4, 7—(3)—4, 8—(4)—4,

8—(4)—4, 8—(4)—5, 8—(4)—6, 8—(4)—7, 8—(4)—8,

8—(4)—8, 8—(4)—7, 7—(3)—6, 6—(3)—5, 5—(2)—4,

где первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй цифрой в скобках – длительность задержки дыхания, третьей цифрой – выдоха.

Лицам, чаще всего использующим курение как средство расслабления (тип курения «расслабление» по анкете Хорна), помимо методов релаксации (например, AT), необходимо рекомендовать успокаивающий тип дыхания. Способ выполнения успокаивающего дыхания тот же, что и мобилизующего. В цифровой записи это упражнение выглядит так:

4—4—(2), 4–5—(2), 4–6—(2), 4–7—(2), 4–8—(2),

4—8—(2), 5–8—(2), 6–8—(3), 7–8—(3), 8–8—(4),

8—8—(4), 7–8—(3), 6–7—(3), 5–6—(2), 4–5—(2),

где первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй – выдоха, а цифрой в скобках – длительность задержки дыхания, которая следует за выдохом.

Этот тип дыхания характеризуется постепенным удлинением выдоха до удвоенной продолжительности вдоха. Вдохи удлиняются до тех пор, пока по продолжительности не сравняются с выдохами, затем все фазы дыхательного цикла укорачиваются, возвращаясь к исходной продолжительности, но так, что вдох укорачивается быстрее. Длительность паузы после выдоха во всех случаях равна половине вдоха. Положение тела при выполнении дыхательных упражнений может быть произвольным (стоя, сидя, лежа).