Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как освободиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь сдерживают вас

Поведенческий опыт. Вы прокрастинируете до такой степени, что это мешает работать? Избегаете того, что должны делать? Много времени проводите за отупляющими занятиями, пытаясь забыться, например, смотря телевизор? Быть может, злоупотребляете веществами или едой либо чрезмерно озабочены диетами и тренировками – и делаете все это для того, чтобы отвлечься от чего-то, а не ради самих занятий? Вы склонны к изоляции? Проблемное поведение зачастую является тем знаком, который поможет определить, в чем ваша проблема и как внедрить в жизнь новые способы поведения, которые изменят мысли и эмоции.

С помощью такого холистического четырехмерного подхода вы научитесь строить диалог между всеми измерениями своего бытия – чтобы, осуществляя изменения в одном из них, влиять на остальные.

Инструменты, которые вы освоите с помощью этой книги

Книга обеспечит вас инструментами, необходимыми для схема-терапии: вы узнаете ряд терминов, чтобы понимать себя; освоите техники наблюдения за тем, что вы думаете и чувствуете; новые способы коммуникации с самим собой; обретете навыки изменения своего поведения и заново откроете для себя сочувствие, радость и доброту.

Вот те инструменты, применяемые в рамках четырехмерного подхода, которые нам предстоит освоить:

? письменные упражнения и ведение дневника;

? упражнения на создание «автопортрета» с использованием фото;

? работа с образами;

? диалоги в разных режимах;

? создание заметок и карточек;

? использование ежедневника и напоминаний;

? медитация в технике осознанного внимания.

Я рекомендую при работе с этой книгой иметь при себе записную книжку или дневник – удобно просматривать всю проделанную работу в одном месте, поскольку каждая глава основывается на предыдущей. Тетрадь для дневника лучше взять потолще, чтобы ее хватило на пару месяцев ежедневных записей. Одним людям нравится, чтобы дневник выглядел красиво и как-то особенно, это их мотивирует; другие же, наоборот, предпочитают простую тетрадь на спирали. Выберите по желанию.

Я научу вас тому, как строить диалог между четырьмя измерениями жизни таким образом, чтобы перемены в одном из них влияли на остальные. Ведь если мы сосредоточимся на изменениях только в одном измерении, например в когнитивном опыте, то остальные будут противодействовать любому продвижению вперед с помощью одних только мыслей. Часто именно это подрывает все усилия на пути к переменам, делая их слишком утомительными. В то время как некоторые инструменты особенно эффективны для того или иного аспекта бытия, все же предполагается, что техники будут использоваться вместе для развития во всех четырех измерениях. Прежде чем продолжить, я хочу предупредить, что в этой книге представлю все инструменты, и может показаться, что их слишком много – просто используйте то, что можете, в своем темпе, и у вас все получится!

Вы не одиноки

Схема-терапия как процесс – это обучение тому, как уделять внимание различным частям, составляющим единое целое, которым вы являетесь. Например, внутреннему ребенку и подростку, всем настроениям и эмоциям, которые создают сложное «Я» в настоящем, а также представлениям о себе в будущем. Когда Будущие Вы закончите эту книгу, я надеюсь, вы будете способны на искреннее сочувствие и заботу в отношении всех частей и образов себя – и когда это случится, вы больше никогда не будете чувствовать себя одиноко.

Одни из главных качеств схема-терапевта – это честность, готовность к общению, искренность во взаимодействии с клиентами, а также умение избегать «тона терапевта», то есть общения в духе «похоже, вам грустно», чрезмерно нейтрального и отчужденного. Автором этой книги и проводником на вашем пути являюсь самый настоящий я.