Ваши взрослые дети. Руководство для родителей

Если молодой человек уже страдает ожирением, то важно осознать, что, подталкивая его к интенсивному похудению, мы не устраняем самих причин полноты. Многие толстяки имеют проблемы с самооценкой и/или интимной жизнью, и лишний вес – лишь следствие или симптом этого. Доказано, что бороться с лишним весом помогают консультации психолога и лайф-коучинг, поскольку они развивают умение решать проблемы и мотивируют человека самостоятельно менять некоторые аспекты своей жизни и личности. Если добавить к этому более здоровую диету и двигательную активность, не забывая задумываться об изменениях в эмоциональном и физическом плане, то можно добиться длительных положительных изменений, возможно, даже на всю жизнь.

2. Физкультура

Дети и молодые люди. Дети и молодые люди должны ежедневно уделять умеренным физическим нагрузкам как минимум 60 минут. При этом выбор упражнений может быть гораздо шире, чем на школьных уроках физкультуры. Например, в качестве такой активности отлично подойдут танцы, бокс, боевые искусства. Как минимум дважды в неделю нужно делать упражнения, укрепляющие опорно-двигательный аппарат и развивающие гибкость. Часто их называют «упражнениями с отягощением», хотя для отягощения порой достаточно самого веса тела. Такие занятия можно распределить на весь день в виде физкульт-пятиминуток. Например, можно поиграть в какую-нибудь спортивную игру либо просто размяться на перемене. Можно ходить пешком в школу и домой, не пропускать уроки физкультуры, плавать, кататься на велосипеде и т. д. Сегодня многие молодые люди ходят в тренажерные залы – как в школе, так и вне ее. Эта отличная привычка, если направить ее в нужное русло. Чтобы тренировки приносили молодому человеку пользу, стоит заниматься ими под руководством тренера и с регулярным контролем нормативов. Не думайте, что такие услуги есть только в сравнительно дорогих тренажерных залах. Даже в ближайшем государственном спортзале зачастую отлично организованы физкультурная работа и борьба с лишним весом, хотя занятия там обходятся дешево. Другое дело, что такие залы могут быть не такими новенькими и чистенькими, как более дорогие варианты.

Взрослые. Чтобы поддерживать форму, взрослый человек должен уделять умеренной физической активности как минимум полчаса в день не менее пяти дней в неделю. Всю эту нагрузку можно вместить в одну получасовую зарядку либо разбить на более короткие разминки – десятиминутные или даже короче. Рекомендуем вам ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, работать руками.

Как правило, такой физкультурный распорядок должен включать и более интенсивные нагрузки, которыми следует заниматься два-три раза в неделю: например, ходить в спортзал или бассейн. Выходные можно посвятить активному отдыху: пешим или велосипедным прогулкам, плаванию, работе в мастерской, в саду.

Сбалансированные физические нагрузки

Наряду с серьезными физическими нагрузками – например, пробежкой в парке или десятикилометровый кроссом на велосипеде – есть то, что под силу каждому, кто желает вести более подвижный образ жизни. Можно подняться по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком, а не ехать на автобусе, дойти до остановки, а не садиться в машину у подъезда, помыть тарелки руками, а не в посудомоечной машине!

Многие молодые люди поддерживают высокую физическую активность, прямо-таки укоряя нас своим примером. Но есть и те, кто проводит долгие часы перед телевизором, монитором или за игровой приставкой.

Простейший способ привить сыну или дочери любовь к физкультуре – вдохновлять своим примером. Если вы годами не садились на велосипед – что ж, пришло время вытащить его из пыльного подвала или купить себе новый. Простой велосипед для повседневного использования явно не будет стоить слишком дорого. Совместные пешие прогулки – то, что надо и для активного отдыха, и для общения с ребенком. На прогулке можно не только размяться, но и поговорить. Отличным компаньоном для активного отдыха будет собака. Независимо от погоды, собаку нужно выводить гулять. Поэтому если вы всегда мечтали завести собаку, но так и не собрались – самое время сделать это. Собака отплатит вам за заботу, любовь и внимание, поэтому заранее подумайте, кто будет ухаживать за ней, когда дети окончательно уедут на учебу или переселятся в собственную квартиру.

Если вам кажется, что вы не потянете велосипедные прогулки или не можете завести собаку, то ходите вместе с детьми за покупками. Гуляйте по большому торговому центру или рынку. Например, в США есть целые улицы, застроенные магазинчиками, и на этих улицах нередко можно увидеть прогуливающихся пожилых людей. Отличный семейный отдых – воскресный поход в бассейн. Если можете – попробуйте устраивать с детьми пробежки пару раз в неделю, чтобы развивать выносливость.