Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Начните прямо сейчас дышать без пауз. Представьте, будто ваше дыхание идет по кругу, и в конце выдоха сразу же начинайте вдох. Для некоторых людей это бывает немного неудобно поначалу, но вам нужно потренироваться и что-то подрегулировать в своей дыхательной системе, чтобы вы могли дышать таким связным дыханием неопределенно долго. Не нужно дышать глубоко. Не нужно дышать быстро. Единственная задача сейчас – убрать из дыхания паузы. Все остальное сделайте максимально комфортным для себя: выберите подходящую глубину, выберите подходящую скорость. Используйте для своего дыхания образы из ряда «приятное, мягкое, комфортное».

Некоторые школы, работающие с энергодыханием, останавливаются на этом – и оно уже прекрасно работает. Например, Шри Шри Рави Шанкар – духовный учитель – в известной международной организации «Искусство жизни» в практике Сударшан Крия использует только связное дыхание: несколько минут медленного дыхания, затем чуть быстрее в среднем темпе, потом – в быстром темпе и наконец снова к медленному круговому дыханию. И такой практикой он добивается очень мощных результатов! Он отправляет команды волонтеров в горячие точки планеты, туда, где люди пережили большой стресс от природных катаклизмов, аварий или военных действий. Такая техника дыхания, если практиковать ее около часа, и есть по сути большой формат, который дает эффект генеральной уборки во внутреннем пространстве человека. Однако самостоятельная практика Сударшан Крия в полном формате дома запрещается. Возможно, это разумная мера предосторожности, поскольку в ее программу не входит объяснение практикующим сути происходящего процесса и регулировка его интенсивности.

Однако для тех, кто приходит на обучение к нам, никакой опасности в энергетическом дыхании быть не может. Я не случайно начинаю обучение со знакомства с семью параметрами дыхания, а изучение самих параметров – со скорости и глубины. Это и есть основные факторы интенсивности. Потренировав их отдельно и зная, что именно они влияют на масштабы происходящего, вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность своего процесса: если ничего не происходит – дышите быстрее, дышите глубже; если происходит слишком много и вам становится некомфортно – снижайте скорость, снижайте глубину.

Но есть определенная техническая возможность, которая позволит вам многократно повысить эффективность практики энергетического дыхания. Вспомните о балансе активности и пассивности и используйте настройки, известные вам по очищающему дыханию: дышите связным дыханием и при этом вдохи делайте активными, прикладывайте к ним усилия, а выдохи – пассивными, расслабленно отпуская их.

Именно такая техника применяется для самой высшей из известных на сегодня практик осознанного дыхания большого формата «Ребефинг». Но поскольку она запускает очень глубокие процессы, рекомендуется первый курс занятий ребефингом проходить не самостоятельно, а у инструктора, причем индивидуально. Опытный специалист будет следить за каждым вашим вдохом и выдохом и поможет быстрее освоиться в потоке энергетического дыхания, чтобы дальше при желании вы могли делать эту практику самостоятельно. Это можно сравнить с обучением в автошколе: сначала вы ездите с инструктором по вождению, поскольку вам требуется одновременно регулировать несколько параметров (в машине – газ, тормоз, сцепление, следить за приборами, следить за дорогой, за светофорами и пр., а в дыхании – следить за всеми семью параметрами дыхания одновременно). По мере накопления опыта вы уже справляетесь со всеми параметрами самостоятельно. Дальше вы можете ездить за рулем без инструктора (проводить дыхательные сессии саморебефинга) либо все равно пользоваться услугами других водителей – ездить на такси, автобусах и поездах. А может, и летать на самолетах (в дыхании это зависит от того, к какому инструктору по ребефингу вы попадете).

Поскольку практика большого формата дыхания всегда стоит особняком и требует особого времени, пространства, особых обстоятельств, ее вы не можете взять в свою повседневность.

Это нормально, если помнить, что это генеральная уборка и ее невозможно сделать мимоходом.

Зато вы можете делать текущую уборку: мыть за собой посуду после еды, принимать душ, вытирать пролитый чай, подметать пол… Для этого вам пригодится энергетическое дыхание среднего формата.

Для этой книги я выбрала дыхательное упражнение «Энергетический душ». Мы долго придумывали для него название, поскольку оно встречалось мне в разных школах у разных специалистов, в каждом месте оно имело свое название, свои разновидности выполнения и определенные цели, причем совершенно разные (от сброса стресса до привлечения денег).

В итоге мы остановились на названии «Энергетический душ», поскольку оно довольно хорошо отражает все важные свойства этого дыхательного упражнения: