Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

При качественной релаксации происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного качественного сна.

Для проведения сеанса релаксации необходимо принять удобное положение: лежа, сидя, полусидя. Но очень часто надо уметь расслабиться даже во время выполнения какой-то несложной работы или медленного передвижения. Это действительно возможно, и в этом нет никакой фантазии. В особенности это удобно, когда нет никакой возможности присесть или прилечь.

Опустите свои руки, как плети, и старайтесь выполнять работу очень медленно, театрально, картинно. В это время старайтесь не разговаривать и максимально думайте о расслаблении.

Расслабляться в положении сидя или лежа вообще просто: старайтесь расслабить руки и ноги так, чтобы они стали вялыми, как будто размякли на солнце. Есть несколько приемов, позволяющих проверить качество расслабления. Если сознательно подтолкнуть колени вовнутрь, то они должны отскочить друг от друга как наэлектризованные.

В момент качественного расслабления руки должны падать, как действительно неживые. Поднимите руку вверх и попробуйте ее бросить как ненужную вещь, и вы быстро поймете, в чем суть настоящего расслабления, релаксации. Вообще для расслабления можно приспособить любую удобную для вашего тела позу.

Очень часто говорят и пишут о так называемой позе «кучера». В ней нет ничего особенного. Просто с чьей-то легкой руки эта поза вошла в практику некоторых методик, прижилась там. Эту позу можно было наблюдать в старину, когда царствовал гужевой транспорт, и уставший кучер часто дремал на облучке, опустив голову на грудь, а руки между ног. То есть он достигал состояния максимального расслабления. Он дремал, спал, отдыхал.

Сейчас эту позу можно практиковать во время поездки в поезде, если есть возможность присесть, опустив руки и голову. В это время неплохо дышать по уже известной вам методике, то есть совершая удлиненные теплые выдохи с втягиванием живота. Очень быстро приходит состояние сонливости и впадение в мимолетный, но очень целебный для всего организма сон. В это время происходит расслабление тела, мышечной системы. Обычно нижняя челюсть «отваливается», опускается. Язык становится вялым, неживым, как бы не умещающимся во рту.

Позу «кучера» неплохо практиковать, если вы какое-то время были в приподнятом психоэмоциональном состоянии, так как в этой позиции хорошо снимать накопившееся напряжение.

Для релаксации используются и стандартные положения — лежа либо сидя в удобном кресле. Глаза надо закрыть. Проверьте на расслабленность руки, ноги — я говорил об этом выше. После этого начинайте мысленно расслаблять тело, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами лица, полости рта. То есть мысленно проговариваете заученные формулы: «Расслабляются мои ноги, низ живота, расслабляется грудная клетка…»

Когда вы расслабили все тело, есть смысл представить себя парящим, как птица в небе. Или же сидящим верхом на красивом облаке. Здесь очень много ассоциаций. Но главная идея — получение качественного расслабления всего тела.

Расслабление, релаксация — явление великолепное, если его практиковать в нужное время и в нужном месте. Не отчаивайтесь, когда это место не совсем подобающее — научитесь приспосабливаться ко всему. Запомните, что никакая модель психофизического совершенствования, никакое самое современное лечение не будет иметь смысла, если человек не станет качественно расслабляться, если процессы восстановления у него замедлены или вообще отсутствуют. В таком случае положительного эффекта от проводимого лечения никогда не наступит. К тому же надо сказать, что во время релаксации в мышцах накапливается жизненная энергия, так необходимая организму для нормального функционирования. Релаксация, как я уже говорил, ослабляет «код» ВСД, культивируя «код» здорового человека.

ИМАГОТЕРАПИЯ

В энциклопедическом словаре медицинских терминов можно найти лаконичное объяснение этого явления: имаготерапия — образ, представление + терапия.

Это психоаналитический метод лечения, заключающийся в воспроизведении больным в своем воображении психотравмирующей ситуации, в которой он представляет себя в образе любимого героя и действует так, как действовал бы этот герой.

Другими словами, больной человек волевыми усилиями вызывает в своем сознании необходимый образ и в течение определенного времени старается вести себя, сообразуясь с этим образом. В практике я отчасти затрагивал этот момент, советуя пациенту вести себя заданное время максимально расслабленным, не акцентируя внимание на каком-нибудь образе.

То есть в первый день он ведет себя расслабленно, скажем, двадцать минут, во второй — тридцать и т. д. Всю работу он должен выполнять максимально расслабленно: думать о расслаблении, разговаривать вяло, нехотя, передвигаться как можно спокойнее, как будто «засыпаешь на ходу», улыбками отвечать на грозный окрик и т. д.