Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 7). После пяти поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Выполнить 7 раз, а затем повторить противоположной рукой. Нелишне заметить, что массирующее движение должно быть деликатным и желательно длинным — задействованная ладонь должна опуститься гораздо ниже шеи, оттесняя туда кровь, способствуя этим расслаблению не только мышц этой области, но и гладкой мускулатуры сосудов.

Рис. 7. Поверхностное поглаживание шеи и надплечий

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях (рис. 8). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз. Требования те же, что и в предыдущем упражнении: деликатность, длительность по продвижению задействованной ладони.

Рис. 8. Круговые массирующие движения в области шеи и надплечий

3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая — назад (рис. 9). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. При качественном выполнении этого движения улучшается кровоснабжение массируемой области головы, расширяются сосуды кожи, снижается их тонус.

Рис. 9. «Зачесывание волос»

4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 10). Стараться опускать ладони как можно ниже — оттеснять кровь к области шеи. Повторить 7 раз. Требования те же: деликатность. Надо стараться, чтобы ладони скользили легко, не напряженно. Упражнение активизирует кровоток, расширяет сосуды, понижает их тонус.

Рис. 10. Поглаживания от висков к шее

5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками двух пальцев и сразу же провести кругообразное растирание — подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения (рис. 11). Повторить 7 раз.

Внимание! Кожа не должна смещаться и скольжение должно быть плавным, нежным.

Рис. 11. Кругообразное растирание

6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 12). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям). Подушечки пальцев не смещают кожу, скользят легко, деликатно, а главное, движения проводятся не напряженной ладонью.

Рис. 12. Поглаживания и растирания затылочной области

7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 13). Повторить по 7 раз. Внимание! Нельзя допускать смещения кожи. Пальцы рук расслаблены, нежны. После качественного выполнения упражнения часто в области лба появляется ощущение легкой прохлады.

Рис. 13. Поглаживания лба (вертикальное направление)

8. Выполнить поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 14). Повторить все по 7 раз. Требования к выполнению упражнения те же: деликатность без смещения кожи. Правильное выполнение упражнения расширяет сосуды в области лба, снижает их тонус, вызывая ощущение приятного комфорта.

Рис. 14. Поглаживания лба (горизонтальное направление)

9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами — указательным и средним (один под, а другой над бровью) — вернуться к наружному углу глаза (рис. 15). Повторить 7 раз. В этом упражнении также важна деликатность — пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее. Очень часто после его выполнения снижается боль в глазных яблоках за счет снижения тонуса сосудов этой области, приходит ощущение умиротворения.

Рис. 15. Поглаживания в области глаз

10. Повторить 3-е и 4-е упражнения.

11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие растирания по прямой: вниз-вверх (рис. 16). Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении. Сделать по 7 раз.

Вначале несильно стянуть (сморщить) кожу теменной области, затем затылочной и височных областей. Дальше в той же последовательности кожу растянуть. Повторить стягивание и растягивание по 7 раз.