Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

8. Во время бега, пока еще не пришла сноровка, неплохо отвлекать свое сознание обыкновенной медитацией или же, если есть желание, — чтением стихов. То есть следует принять все меры для «загрузки» психики.

9. Никакого массажа лица, ушей перед выходом на улицу делать не следует: при этом резко снижается болевая и тактильная чувствительность, и можно вернуться с тренировки с отмороженным лицом, ушами.

10. В течение всей дистанции может немного пощипывать тыльные поверхности рук. Что делать? Ладонной поверхностью противоположной руки следует растирать тыльную сторону.

Очень внимательно надо прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не пропустить ПХС. Чувство холода действительно может преследовать на следующий день даже при хорошем самочувствии. Может ощущаться тяжесть в глазных яблоках, надбровных дугах, небольшое закладывание носа, болезненность в межреберных промежутках. Считаю, что здесь опасности никакой нет. Если есть возможность принять горячую ванну или сходить в баню — прекрасно! Если дискомфортные симптомы не исчезают, надо измерить температуру, чтобы не пропустить простуду.

11. Желательно регулярно вести дневник тренировок, тогда очень легко отыскать свои просчеты. Когда уже появится хороший опыт, то можно обойтись и без него.

О холоде действительно лучше и легче говорить в жару, то есть летом, и, наоборот, о жаре разговаривать тогда, когда столбик термометра опускается очень и очень низко. Конечно, когда ноги от жары прилипают к асфальту, то тогда кажется, что запросто можно бегать зимой и босиком по снегу.

Для тех, кто все-таки любит закал-бег, есть смысл выходить на улицу на мороз, предварительно сделав кое-какие согревающие упражнения в квартире. Можно, наконец, выпить полстакана горячего чая с медом.

Минут через двадцать бега в мороз приходит состояние безмысленности, и уже ни на что не обращаешь внимания. Я иногда медитировал: что-то получалось, что-то нет, но на мой отрезок дистанции этого вполне было достаточно. Иногда, когда не было порывистого ветра, я довольно легко погружался в какой-нибудь энергетический центр и пребывал там, почивая с его сущностью. А иногда просто смотрел по сторонам и впитывал в себя дуновения ветра, пытаясь понять смысл ледяного взгляда яркого солнца.

ПРИСЕДАНИЯ

Много лет назад я предложил одному немолодому человеку занятия медленным бегом — возникли определенные проблемы со здоровьем. Пить лекарства он отказался наотрез, хорошо понимая, что это путь в «никуда». Но медленный бег его не устраивал. Сказал, что он уже старый и люди могут его осмеять. Может, никто бы над ним и не смеялся, но бегать он не захотел.

Тогда я ему рекомендовал самые обыкновенные приседания. Я хорошо видел, что в его случае гимнастика не принесет долгожданной пользы, и поэтому посоветовал заняться таким, казалось бы, странным делом. Он стал практиковать предложенные мною движения и уже через год рапортовал, что приседает в день… 600 раз!

Состояние его значительно улучшилось: снизилось АД, уменьшились боли в ногах. Он ликовал, радовался с ним и я. Тогда-то я и понял, что приседания можно рекомендовать людям как прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья вообще. Приседания можно рекомендовать и лицам, страдающим ВСД.

Приседания, как и другие виды физической активности, формируют в головном мозге образ здорового человека, ингибируя «код» заболевания. Человек уже чувствует себя гораздо сильнее своей болезни, а значит, его энергия, жизненная сила, благодаря которой он живет, увеличивается.

Приседания можно смело относить к плеяде аэробных упражнений, поставив их рядом с ходьбой, бегом, плаванием.

Конечно, это звучит странно, но действительно, большого противоречия в этом нет. Когда-то я и сам приобщался к этому упражнению — скорее всего из любопытства, и понял, что при правильном использовании приседаний можно получать хорошие результаты.

В полной мере приседания никак не могут заменить бег или плавание — у каждого из этих видов занятий есть свои преимущества. Но претендовать на самостоятельную роль в процессе психофизического совершенствования они все-таки могут.

Во-первых, приседания не требуют определенного места проведения — можно прекрасно устроиться и в тамбуре поезда, и на крохотной кухне.

Во-вторых, приседаниями может заниматься человек любого возраста (если у него не болят ноги), который действительно не может выйти на свежий воздух по каким-то объективным причинам. Но в приседаниях, как в любых других упражнениях, есть и свои особенности.

1. Заниматься приседаниями нужно регулярно, медленно увеличивая их число в зависимости от самочувствия, состояния пульса, артериального давления. Поэтому торопиться здесь нельзя. Формула «поспешишь — людей насмешишь» подходит сюда как нельзя лучше.