Вегетососудистая дистония. Самые эффективные методы лечения

Если вы решили бросить курить, то вам помогут некоторые наши советы.

Постарайтесь не думать о трудностях, которые могут вас ожидать на вашем пути, и относитесь к своему решению позитивно и со всей ответственностью. Назначьте день, в который вы расстанетесь с сигаретой. Пусть это будет день рождения вашей жены (детей, родителей или ваш собственный) или другой особый день. При этом ваши родные, близкие и друзья должны знать о вашем решении и поддерживать вас.

Вам будет легче бросить курить, если вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих знакомых, друзей и сослуживцев.

Кроме того, для облегчения отказа от этой привычки следует избегать курения именно в тех ситуациях, в которых вы привыкли браться за сигарету (утренний кофе, курение по дороге домой, за рулем и т. д.).

Покупайте ту марку сигарет, которая вам нравится меньше всего.

Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало вам; не курите автоматически, курите только тогда, когда вам действительно этого хочется (а лучше не курите и в этих ситуациях).

Откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых вами сигарет до минимума.

Следует отметить, что примерно через 12 часов после последней выкуренной сигареты организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями, которые являются временными и обычно быстро проходят. Сравните, что лучше — свежий воздух или табачный дым? Знайте также, что никотин практически полностью выходит из организма лишь через три дня после последней выкуренной сигареты.

Если вы привыкали к курению достаточно долго, чтобы легко отказаться от него, в некоторые моменты (обычно на первой и десятой — двенадцатой неделях после последней выкуренной сигареты) вам захочется вновь закурить. Главное в этот момент — вспомнить о том, что послужило для вас причиной для отказа от этой пагубной привычки. С чем приятным вы столкнулись, бросив курить?

Многим людям не удается сказать «нет» сигарете с первого раза, но не нужно поддаваться отчаянию — всегда есть еще шанс. В настоящее время разработано также много лекарственных средств, помогающих отказаться от курения. Проконсультируйтесь со своим врачом о целесообразности применения таких препаратов в вашем случае.

Глава 5 Нормализация сна

Врачами установлено, что треть людей (36 %) в наши дни спит недостаточно. Кроме того, 4 % взрослых пользуются сильнодействующими снотворными, прописанными врачом, а 3 % покупают такие препараты самостоятельно, без рецепта.

За длительное бодрствование и ночные бдения человек расплачивается серьезными болезнями. Если вы хотите чувствовать себя счастливым и жить долго, отнеситесь внимательнее к тому, сколько и как вы спите. Впечатляют такие факты: тот, кто несколько суток подряд спал по 4 часа, находится в состоянии, которое сравнимо с тяжелым похмельным синдромом. Всего лишь одна бессонная ночь значительно замедляет рефлексы человека, а недосыпание в течение двух дней подряд настолько снижает сопротивляемость иммунной системы, что опасность заболеть повышается в несколько раз. Хроническое недосыпание может стать причиной инсульта, может вызывать различные нарушения работы внутренних органов.

Возникает порочный круг, который выглядит так: систематическое недосыпание и рваный сон приводят к расстройству нервной системы, появлению невротических состояний. В центральной нервной системе происходит образование очагов возбуждения или торможения, а в результате человек начинает страдать бессонницей, когда уже он не способен заснуть, даже если очень хочет этого. Организм как бы разучивается спать. Устойчивая бессонница становится, в свою очередь, причиной возникновения новых патологических отклонений, заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так что ради собственного здоровья и спокойствия стоит позаботиться о нормальном полноценном отдыхе.

Найдите для отдыха время не только после работы, но и, если есть возможность, в середине дня, причем лучше до обеда, тогда отдых будет полноценным. Расслабьтесь, полежите или посидите в кресле 30–40 минут с закрытыми глазами. Вы сразу почувствуете себя лучше.

Проснувшись утром (а спать необходимо не меньше 8 часов), не вскакивайте сразу с постели, не делайте резких движений. Очень полезно потянуться. Поделайте в течение трех минут движения ногами, словно крутите педали велосипеда, затем опустите на пол одну ногу, другую и медленно встаньте.

Вечером, прежде чем ложиться спать, подготовьтесь к следующему рабочему дню: приготовьте одежду, еду, все те мелочи, которые могут вам понадобиться в течение дня. Так вы сможете быстрее заснуть, утомившись от монотонных действий и поспать немного дольше, меньше тревожась о завтрашнем дне. Вообще все, что связано с беспокойством, напряжением, делайте заранее, освобождайтесь от таких дел, по крайней мере, за час до сна.