Вегетососудистая дистония. Самые эффективные методы лечения

5. Держась за стул руками сзади. На счет 1 — поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 — выпрямить левую ногу; на счет 3 — согнуть левую ногу в колене; на счет 4 — вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

6. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 — развести локти, сделать вдох; на счет 2–3 — 4 — локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2–3.

7. Руки на коленях. На счет 1 — поднять левую руку и правую прямую ногу вверх; на счет 2 — вернуться в и. п.; на счет 3 — поднять правую руку и левую прямую ногу вверх; на счет 4 — вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

8. Колени и стопы вместе. На счет 1 — развести носки в стороны; на счет 2 — развести пятки в стороны; на счет 3 — свести вместе носки; на счет 4 — свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

9. На счет 1 — встать, руки вверх — вдох; на счет 2 — вернуться в и. п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнения заключительного раздела. Исходное положение — сидя на стуле.

1. Руки на коленях. На счет 1 — развести руки в стороны — вдох; на счет 2 — вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

2. Руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4–6 раз в каждую сторону). Темп медленный.

3. Руки на коленях. На счет 1 — руки в стороны — вдох; на счет 2 — прижать левую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками — выдох; на счет 3 — руки в стороны, левую ногу опустить — вдох; на счет 4 — прижать правую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками — выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

4. Руки на коленях. Круговые движения ногами, ноги скользят по полу, описывая круги по часовой стрелке (на счет 1–6) и против нее (на 7 — 12). Темп медленный.

5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч, колени расставлены широко. На счет 1 — локти развести в стороны — вдох; на счет 2 — наклонить туловище, локти поставить на левое колено — выдох; на счет 3 — развести локти в стороны — вдох; на счет 4 — наклонить туловище, локти поставить на правое колено — выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

6. На счет 1 — руки вверх — вдох; на счет 2–4 — расслабляя поочередно кисти, локти, плечи, опустить вниз — выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

7. Левая рука на животе, правая на груди. На счет 1 — сделать носом вдох, живот вперед; на счет 2 — втянуть живот — выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Лечебная гимнастика в воде

Очень эффективно выполнение физических упражнений лечебной физкультуры в воде. При этом сочетается применение водных процедур с ЛФК и сами упражнения имеют другой лечебный эффект, нежели обычные упражнения ЛФК.

Для проведения лечебной гимнастики в воде можно использовать и открытые водоемы, особенно море, а также различные бассейны и т. п. При этом хорошо использовать ранее описанные комплексы упражнений, в то же время допускается их незначительное сокращение и чередование с плаванием и отдыхом на воде.

Глава 5 Дыхательная гимнастика

Вегетативные расстройства могут быть вызваны нехваткой кислорода. Известно, что при стрессе повышается артериальное давление, учащается пульс, дыхание становится быстрым и поверхностным, и в кровь не поступает достаточное количество кислорода. В стрессовых ситуациях, чтобы снять чрезмерное напряжение, рекомендуют дышать медленнее и глубже. Конечно, замедлить пульс или снизить давление усилием воли большинство людей не в состоянии, но вполне можно контролировать ритм и частоту дыхания. Ведь дыхание — это одна из постоянных функций организма, которой человек может управлять — задержать дыхание, замедлить или ускорить его, сделать глубоким или поверхностным.

От дыхания зависит снабжение организма кислородом, а значит, и работа сердца. Если мы дышим правильно, то в нашем организме улучшается венозное кровообращение, кровь и органы более интенсивно насыщаются кислородом, усиливается кровоток в капиллярах. В восточной медицине считается, что здоровье человека зависит от того, как он сохраняет и использует данную ему от рождения воздушную энергию, поэтому не случайно существование различных систем дыхательных упражнений.

Правильному дыханию нужно учиться. Стоит забыть о дыхании, как оно сразу становится непроизвольным, независимым от нашей воли. Так мы дышим во сне, в состоянии сильного волнения и стресса. Конечно, мы вмешиваемся в дыхательный процесс — задерживаем дыхание, когда нам нужно глотать или нырять в воду.

Человек при дыхании использует свои легкие всего на 20 %, в экстремальной ситуации используется 50 % возможностей легких. То есть мы не реализуем полностью те возможности, которыми обладает наша дыхательная система.

Наша задача — научиться сознательно контролировать свое дыхание, дышать правильно.

Основы правильного дыхания