Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

• Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения полезны для восстановления здоровья и емкости легких после перенесенной респираторной инфекции. Для развития дыхательных мышц обычно используют стимулирующий спирометр (компактное устройство для тренировки форсированного выдоха, по поводу которого вы можете проконсультироваться со своим врачом). Есть еще упражнения на кашель (за день нужно 10 раз энергично прокашляться) и различные дыхательные техники, которые помогут снять стресс после болезни (про свои любимые упражнения я расскажу в главе 11.

• Противовоспалительная диета. COVID-19 запускает обширные воспалительные процессы по всему организму, потому при этом заболевании очень важно придерживаться противовоспалительной диеты. Ешьте больше разноцветных овощей, фруктов, бобовых, жирной рыбы, постного мяса травяного откорма, дичи, пряностей, орехов и семечек, избегайте употребления очищенных зерновых и переработанных продуктов. Также воздержитесь от продуктов, на которые у вас аллергия. Подробнее о диете мы поговорим в главах 6–9.

• Озонотерапия. Малая концентрация озона улучшает работу антиоксидантной системы и помогает в борьбе с инфекциями. Однако озонотерапией нельзя заниматься самостоятельно. Чтобы получить качественную процедуру, обратитесь к проверенному врачу функциональной медицины, который занимается озонотерапией на протяжении долгого времени.

• ГБО. Эта аббревиатура расшифровывается как «гипербарическая оксигенация». Пребывание в гипербарической камере под высоким давлением способствует оздоровлению, повышению эффективности работы митохондрий и очищению организма от инфекций. Чтобы попасть на эту процедуру, вы должны получить назначение от вашего лечащего врача.

• Избегайте токсинов. Самое важное, что вы можете сделать для оптимизации митохондриальной функции, – начать избегать того, что наносит прямой ущерб вашим митохондриям. К таким вещам относятся: плесень на стенах, алкоголь, некоторые лекарственные препараты (например, антибиотики, парацетамол, нестероидные противовоспалительные препараты и статины), наркотические вещества, тяжелые металлы (ртуть), пестициды, стойкие органические загрязнители (встречаются в нефильтрованной воде из-под крана), слишком активное воздействие электромагнитных полей, фталаты и парабены (широко используются при производстве косметики).

• Биологически активные добавки. При восстановлении после вирусной инфекции пригодится целый ряд БАДов. Перед применением этих препаратов советую проконсультироваться с врачом функциональной медицины: он поможет составить оптимальный режим приема. Вот список добавок, которые я рекомендую.

Противовоспалительные. Такие добавки, как витамин D (5000 МЕ с витаминами К₁ и К₂), мелатонин (пьется перед сном; начинайте с 1 мг) и куркумин (500–1000 мг), способствуют снижению воспаления. Я ежедневно принимаю 4 г рыбьего жира фармацевтической степени очистки из-за содержащихся в нем про-разрешающих медиаторов, которые являются мощными противовоспалительными веществами (лучшими в своем роде). Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вам принимать большие дозы омега-3 жирных кислот.

Улучшение митохондриальной функции. От усталости помогут биологически активные добавки вроде магния (400 мг в сутки) или ацетил-L-карнитина (2 г в сутки), а также пирролохинолинхинон (витамин B₁₄, 20 мг), витамины группы B, креатинин (3–5 г в сутки) и коэнзим Q₁₀ (100 мг в сутки). Все эти препараты улучшают работу митохондрий.

Электролиты. При ортостатической гипотензии (когда при резком подъеме у вас падает артериальное давление и вы чувствуете головокружение или даже можете упасть в обморок) большое значение имеет поддержание правильного баланса электролитов. Добавляйте в воду, которую пьете, щепотку розовой гималайской соли.

Поддержка легких. N-ацетилцистеин (NAC) (500–1000 мг в сутки) помогает с восстановлением запасов глутатиона в организме. Глутатион – это важнейший антиоксидант, синтезируемый организмом человека, и основной из присутствующих в наших легких. Для улучшения работы легких я также советую принимать витамин C (1 г в сутки) и добавки с коровяком.

Для предотвращения тромбообразования я рекомендую наттокиназу (4000 ед.) и энзим серратиопептидаза (40 000 ед. в сутки). Омега-3 жирные кислоты также разжижают кровь.

Для здоровья мозга попробуйте ежовик гребенчатый: он улучшает нейропластичность (идеальная доза для оптимизации работы мозга – 3 г в сутки).

Для детоксикации советую липосомальный глутатион (500–1000 мг в сутки) и такие сорбенты, как активированный уголь, бентонитовая глина, модифицированный цитрусовый пектин и хлорелла. Пророщенная дома брокколи тоже хорошо подходит для этих целей, так как в ней содержится сульфорафан. И не забудьте купить очиститель воздуха и фильтр для воды.