Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Интересно, что в период постменопаузы женщины лучше справляются с метаболическим стрессом и получают от него больше пользы, чем в более молодом возрасте. Так происходит потому, что наш организм перестает «переживать» из-за беременности. Если на этом этапе своей жизни женщина здорова и не пребывает в состоянии эмоционального стресса, ей будет легче даваться продолжительная кетодиета, голодание и интенсивные тренировки. И это хорошо, ведь с возрастом мы становимся все менее чувствительными к инсулину, что делает набор веса легче, а похудение – сложнее.

Не стоит забывать, что, помимо биологических различий между мужчинами и женщинами, существуют еще культурные. Например, женщины больше подвержены развитию пищевых расстройств вроде компульсивного переедания или нервной орторексии (помешанности на «здоровой» еде). Нас всюду окружает культ диет и общественное мнение, ставящее женскую привлекательность превыше всех остальных качеств. Все это может оказать влияние на то, как и почему мы занимаемся биохакингом.

Каковы бы ни были ваши цели, биохакинг поможет вам наладить гормональный баланс так, чтобы работа вашего мозга и качество сна улучшились, а стресс начал приносить вам пользу при помощи гормезиса. Благодаря биологическим циклам и мудрости вашего тела вы сможете понять, когда стоит заняться делами, требующим максимальных усилий, а когда лучше расслабиться. Вы сможете улучшить ваше здоровье, повысить уверенность в себе, а также прийти к личностному росту и стабильности в отношениях. Вы сможете заниматься крышесносным и безопасным сексом. А также узнать, как стать счастливой, получать удовлетворение от жизни и как наладить связь не только со своим телом, но и с самой природой, которая, как и женщины, тоже живет циклами.

С чего начать биохакинг

В этой книге вы найдете множество методов и инструментов биохакинга, но для начала давайте составим систематический план обследования и оздоровления вашего организма.

БИОХАКИНГ МОЖЕТ СПРОВОЦИРОВАТЬ ОРТОРЕКСИЮ

Биохакинг и правда может повлиять на развитие этого заболевания, так как иногда женщины начинают чересчур заботиться об отслеживании всех аспектов питания, калорий, веса и тренировок, а если цифры не показывают желаемого результата, демонстрировать нервозность. Схожими заболеваниями являются ортосомния – помешанность на «правильном» сне, ассоциированная с использованием устройств для измерения качества сна[43], – и зависимость от тренировок, которая может быть следствием использования гаджетов, подсчитывающих сожженные калории, время тренировок, пройденные за день шаги и т. д. Когда начнете отслеживать свои показатели, старайтесь делать это без фанатизма. Если вы подвержены обсессиям, вам стоит уделять меньше внимания количественным данным. Вместо этого лучше прислушивайтесь к своему организму, обращайте внимание на любые сигналы развития обсессии или тревоги и занимайтесь биохакингом по-женски – принимая во внимание индивидуальные циклы вашего организма, а также изменение энергетических потребностей и возможностей.

При работе с пациентами и во время преподавания в Стэнфорде я всегда использую стратегию оптимизации здоровья, основанную на научных методах. Запомните: вся суть биохакинга заключается в отключении вашего автопилота и изучении процессов, происходящих внутри вас. Это поможет вам избавиться от того, что высасывает вашу энергию, и выработать привычки, повышающие запас жизненных сил. Далее вы увидите план, при помощи которого я обычно объясняю свои рекомендации по оптимизации здоровья.