Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации…

Следующие медитации на образы служат глубокому расслаблению и достижению телесного и умственного покоя. Они особенно хорошо балансируют телесные функции; снимают нервное напряжение, усиливают периферийное кровоснабжение, снижают мышечный тонус, а дыхание замедляют, благодаря чему тело и нервная система могут восстановиться.

При выполнении любых медитаций на образы рекомендуется вначале делать короткую форму телесного расслабления, а заканчивать упражнение активизацией тела.

Медитации на образы, предназначенные для глубокого расслабления, должны выполняться в положении лежа, что касается других медитаций на образы, можно пробовать, в каком положении получается лучше: при упражнении на расслабление в положении лежа физиологическое расслабление глубже, однако при этом легче случайно погрузиться в сон. При медитации-отдыхе это не является проблемой, однако сон следует с помощью будильника ограничить примерно двадцатью минутами, в противном случае слишком снижается циркуляция жидкостей. При медитациях на ментальную тренировку, исцеление или стимуляцию сферы чувств или мыслей этот эффект засыпания является менее желательным. В этих случаях следует медитировать сидя, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии и сохранять более высокую концентрацию.

Внутренний покой Психическое и умственное расслабление; выполняется лежа

С чувством удовольствия я позволяю себе погрузиться еще глубже в расслабление. Я отчетливо ощущаю вес своего тела и пассивно позволяю земле держать меня. Еще глубже я погружаюсь в приятный покой.

Меня заполняет благотворное чувство позволения и покоя. Я чувствую себя очень хорошо; я в покое с самим собой и во всей своей ситуации. Я с облегчением вздыхаю и чувствую себя легко и свободно. Все мое существо наполнено покоем, каждая клеточка, каждая фибра моего «Я».

Я вдыхаю покой, и каждый вдох течет легко и гладко. И я чувствую себя окутанным покоем, словно нежным, исцеляющим ароматом, который окружает меня светом и мягкостью.

Перед внутренним взором появляется маленькое белое легкое перышко, которое летит в потоке мягкого ветра. Я наблюдаю, как ветер несет его над лугами, над травами и луговыми цветами. Все дальше скользит легкое белое перышко. Оно пролетает над ясным ручьем, мимо кустов и изогнутых старых деревьев… над холмистыми лугами…

Наконец перо попадает в зеленую крону одного из деревьев, пока порыв ветра не поднимает его снова в полет.

Сияющее белым цветом, оно поднимается в ясное голубое небо и взмывает еще выше. Я еще могу различить маленькое перышко, хотя оно все больше удаляется и становится все меньше, пока, в конце концов, не растворяется в небесной синеве.

* * *

Я ощущаю себя приятно, спокойно и ясно. В полной безопасности я отдыхаю в самом себе, окруженный приятным покоем, легким и теплым. Я продолжаю пребывать в этом чувстве глубокого покоя и довольства, когда я снова «всплываю» и полностью возвращаюсь в ситуацию.

Лесная поляна Физическое и умственное расслабление; выполняется лежа

В своем воображении я представляю, как солнечным майским утром отправляюсь на прогулку по лесу. Я оставляю все повседневные дела и легко и радостно иду мимо деревьев. С каждым вдохом я впитываю в себя свежий аромат леса: резкий запах елок и пихт, влажный запах почвы, аромат мха и трав. С наслаждением я вдыхаю чистый лесной воздух.

Пристально смотрю я на мягкий, бархатный покров мха, из которого вырастает пень. Глубокая зелень словно светится изнутри. Рядом яркими красками горят веера папоротника и нежно-зеленый клевер, на листочках которого еще сверкают капли росы.