Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации…

С согнутыми ногами я сажусь на полу и руками обхватываю бедра под коленями. После чего расслабленно свешиваю голову вперед. При расслабленной мускулатуре спины моя голова опускается к обхваченным коленям, настолько, что я могу положить лоб на колени; это происходит расслабленно и без волевого усилия.

Теперь я перевожу внимание в центр себя, в брюшную полость. Я начинаю дышать медленно и глубоко, так что на вдохе брюшная стенка легко надавливает на бедра. Моя концентрация и сознание остаются в центре живота и едины с дыханием. Я не позволяю мыслям и эмоциям увлечь себя, я остаюсь в своем центре и не воспринимаю ничего, кроме своего дыхания.

Я наслаждаюсь ощущением своего дыхания и безопасным и спокойным пребыванием в себе.

Йогическое очищающее дыхание Это упражнение успокаивает, гармонизирует и очищает

Я сижу с выпрямленной спиной и поочередно зажимаю каждую ноздрю большим и указательным пальцем.

Я глубоко и медленно вдыхаю через правую ноздрю, глубоко и медленно выдыхаю – через левую.

Теперь я каждый раз вдыхаю через ту ноздрю, через которую я до этого выдохнул: то есть попеременно вдыхаю слева и выдыхаю справа, потом вдыхаю справа и выдыхаю слева.

Энергетическое дыхание

Энергетическое дыхание обладает активизирующим и оживляющим воздействием. Его можно практиковать в положении стоя или лежа, и в особенности оно подходит для возвращения в бодрствующее состояние и физическую форму после медитации и расслабления. Его следует выполнять от трех до семи раз.

Во время длительного вдоха через нос я максимально напрягаю все мышцы тела. Я удерживаю это напряжение на одно мгновение и осознаю свою силу и мощь. Теперь я выдыхаю через рот и при этом снова расслабляю все мышцы.

«Заземляющее» дыхание Данное упражнение оказывает стабилизирующее воздействие и соединяет с собственной силой

Я сижу прямо на стуле или принимаю позицию для медитации. В своем воображении я представляю, что я гора и расту ввысь из земли. Как большая, мощная гора, я высоко поднимаюсь к небу.

Мощная и непоколебимая, крепко связанная с землей, вершина горы возвышается в небо, обдуваемая свежим ветром.

На глубоком вдохе я представляю, как будто втягиваю энергию из земли – вверх, до самой «вершины горы», своего темени – затем на выдохе я позволяю этой энергии снова стечь глубоко в землю. С каждым вдохом связь с землей становится сильнее и глубже, я чувствую себя непоколебимо устойчивым и полным силы.

Дыхание через лоб

Дыхание через лоб особенно воздействует на сферу духа и силу концентрации, оно оживляет дух и приносит ощущение свежести.

Я принимаю прямое положение сидя и некоторое время наблюдаю мягкое течение своего дыхания, пока не стану совершенно спокойным.

Входящий внутрь воздух свеж и прохладен, выходящий наружу – согрет. На вдохе я представляю себе, что прохладный поток воздуха легко и освежающе течет вверх, направляясь в лоб, и вызывает в области лба ясное прозрачное ощущение. Каждый выдох – это внутреннее расслабление, которое действует успокаивающе.

Освобождающее дыхание

Данное дыхательное упражнение работает расслабляюще и освобождающе, также оно дает сильный исцеляющий эффект при депрессивных настроениях или печали; выполняется сидя или лежа на спине.

С каждым вдохом я втягиваю воздух широкого неба, где бы я ни находился. Каждый вдох связывает меня с бесконечной широтой и свободой неба. Поток моего дыхания дает мне внутреннее ощущение широты и воздушного пространства. Он передает мне освобождающее чувство в области грудной клетки, когда я сознательно сливаюсь со стихией Воздуха. Я вдыхаю широту и свободу сияющего голубого неба и чувствую свою грудную клетку наполненной, широкой и свободной. Каждый вдох овевает меня мягким ветром, и я един с этим ветром – воздушный, парящий, безгранично свободный. Я могу распространиться настолько широко, насколько пожелаю.

Я чувствую себя невероятно легко и свежо.

Убаюкивающее дыхание

В этом упражнении дыхание переживается полностью пассивно, нужно позволить его ритму привести себя в глубокое расслабление; выполняется лежа на спине.